Велосипед от целлюлита на ногах

Содержание:

Велосипед от целлюлита: как ездить с пользой?

Тренировки дома или в зале иногда наскучивают. Становится тяжело не столько делать упражнения, сколько терпеть однообразие действий на протяжении длительного времени. Летом эту проблему можно с лёгкостью решить через посещение бассейна или активные велотренировки.

Катание удобно ещё и тем, что оно позволяет совместить полезное с полезным. Например, что мешает вам добираться на работу, пользуясь двумя колёсами вместо четырёх, или совершать путешествия до дальнего магазина?

При каких условиях езда поможет убрать целлюлит?

Предложенный способ тренировки подойдёт в первую очередь тем женщинам, которых беспокоит целлюлит на животе, ягодицах и в особенности на ногах.

Улучшение кровообращения помогает бороться одновременно и с «апельсиновой коркой», и с варикозным расширением вен, и с атеросклерозом.

Кручение педалей также гарантирует снижение веса за счёт значительной общей нагрузки на организм.

Для плеч или боков желательно избрать другой способ коррекции.

Начинать выезд следует в медленном темпе. Далее попеременно ускоряйтесь и давайте себе отдых. Равномерная нагрузка менее хороша, так как организм быстро привыкнет к ней, перестанет воспринимать её как стресс и реагировать дополнительным расходом энергии.

Купите себе шлем и наколенники. Кто знает — вдруг эти нехитрые приспособления спасут вас от тяжёлых травм?

Подходящий режим

Оптимальная продолжительность катания для новичков — тридцать-сорок минут.

Обязательна регулярность велотренировок. Выезжайте каждый день или как минимум через день.

По возможности старайтесь ездить по более тихим, чистым улочкам. Поездки по просёлочным дорогам близ дачной деревни — и вовсе идеальный вариант.

Возможно, вам будет нелегко контролировать дыхание. Нельзя открывать рот и по-рыбьи хватать воздух. Дышите через нос в равномерном ритме. Пока не научитесь правильно вдыхать и выдыхать, не разгоняйтесь.

Есть ли противопоказания?

Усиленно кататься на велосипеде в дни месячных нежелательно — выделение крови усилится. Затяжная менструация — малоприятное дело.

Также с осторожностью следует пользоваться велосипедом во время простудных заболеваний и при малокровии, при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как тренироваться в холода?

Осенью и зимой вы можете продолжить занятия в домашних условиях — на специальном тренажёре.

Тренажёр убирает жир ещё лучше, чем велосипед — хотя бы благодаря готовым встроенным программам с рациональным распределением уровней нагрузки.

Современные велоимитаторы имеют разнообразные датчики, позволяющие проконтролировать скорость, получить представление о количестве затраченных калорий и — что самое важное — вовремя отследить скачки пульса.

Следует помнить, что при выполнении любых упражнений нежелательно разгонять пульс свыше ста двадцати ударов в минуту.

Велоспорт от целлюлита: одежда, нагрузки, отзывы и результаты

Существует масса способов, чтобы избавиться от целлюлита. Но есть один способ, который может совместить в себе и приятные ощущения, и полезное действие. В данном случае велоспорт поможет вам сформировать идеальную фигуру, укрепить своё здоровье и самое главное навсегда распрощаться с таким ненавистным целлюлитом. И решить вопрос как убрать целлюлит на ногах.[teaser 1]

Как происходит сжигание целлюлита?

Что происходит с нашим организмом, когда мы работаем на велотренажере или ездим на велосипеде по улице? Первое позитивное явление, которое испытывает тело — это массаж ягодиц и бедер, который ускоряет движение крови по сосудам кровеносной системы и нарушает целостность жировой ткани. Это содействует уменьшению внешних проявлений целлюлита.

Особенность тренировки на велосипеде состоит в том, что в процессе работы задействуется максимальное количество мышц в теле. Напряжение в мышцах бедер и ягодиц, приводит в действие работу сердца, словно двигатель автомобиля. Сердце ускоряет свой ритм в несколько раз, а это означает, что объем перекачиваемой крови увеличивается в такое же количество раз. Например, желудочек сердца у зрелого человека в состоянии спокойствия в один ударный объем выбрасывает крови от 75 миллилитров и более. Частота сокращений сердца составляет от 60 (но бывает и меньше – 45 сокращений) в минуту. Следовательно, в состоянии покоя сердце способно перегонять крови 4,5-5 л всего лишь за одну минуту. Но стоит человеку заняться интенсивными занятиями спортом, в частности, велоспортом и объём перекачиваемой крови в минуту может достигать от 12 до 40 литров в минуту. Это происходит из-за ускорения сердцебиения до 200 сокращений в минуту, и увеличения ударного объема сердца выше 200 мл у достаточно приученного к нагрузкам человека. В результате такой работы тренируется не только сердечная мышца, укрепляясь, словно бицепс у бодибилдера, но и вся сердечнососудистая система организма.

Интенсивные занятия велоспортом помогают впоследствии функционировать сердцу совершенно в другом, более качественном режиме даже в состоянии спокойствия. Для иллюстрации, возьмем здорового человека, у которого частота сокращений сердечной мышцы насчитывает 60-65 ударов за 60 секунд. Если этот человек будет регулярно заниматься поездками на велосипеде в течение 1,5-2-ух лет, эти показатели могут снизиться на 8-10 ударов, и будут равны, таким образом, 55-58 сокращений в минуту.

Почему это должно вас интересовать? Чтобы увидеть разницу в тренированности вашего «прежнего» сердца, и сердечной мышцы после длительных регулярных нагрузок на велосипеде.

Для сравнения можно представить себе такую картину. Если вы обычный человек, который не занимается велоспортом или занятиями на велотренажере, то частота сердечных сокращений у вас в среднем будет составлять, как уже говорилось ранее, от 65 ударов и выше (у людей с проблемным здоровьем эта цифра может достигать 85-95 ударов в минуту). Таким образом, ударный объём сердца равен от 4,875 литров в минуту в состоянии покоя и более, что существенно изнашивает сердечную мышцу, приближая скорое старение этого органа.

Теперь представьте, что вы занимаетесь на велосипеде уже более года или даже два. Ваш сердечный ритм в покое уже будет приближен к отметке 50-55 ударов в минуту, а значит, объём перекачиваемой крови будет равен 3,75-4,125 литров в минуту. Согласитесь, эта нагрузка для сердца намного меньше предыдущих показателей.

И напоследок, представьте, что вы тренируетесь регулярно на велотренажере или крутите педали велосипеда уже долгие годы 3, 5, 10 или 15 лет! То, частота сердечных сокращений становится, угрожающе медленна (это для не тренированного сердца), и будет составлять до 40-45 тактов за 60 секунд. А это в свою очередь, приведет к показателю ударного объёма равного 2,8-3,3 литров в минутный интервал времени.

Что и говорить, кто из этих персонажей проживет дольше? Ясно, что человек и наименьшим числом сокращений, т.к. сердце, как и любая мышца за жизненный цикл способна сокращаться лишь определённое количество раз, и чем чаще сердце бьётся в состоянии спокойствия, тем быстрее оно изнашивается. А значит, человек с таким сердцем (как это ни печально) быстрее умрет.

В чем же причина медленных сердечных сокращений?

Смысл этого механизма довольно сложен, но постижим. Во-первых, во время нагрузок при велосипедных прогулках укрепляется участок сердечной мышцы, который ответственен за генерацию импульсов, что и определяет частоту сокращений сердца. Этот узел (синусно-предсердный) состоит из небольшого количества мышечных волокон, связанных с окончаниями нейронов, принадлежащих вегетативной нервной системе. Возбуждение, возникающее в узле, приводит в действие механизм сердечных сокращений и служит стимулом для зарождения следующей волны возбуждения. Во время тренировок на велосипеде укрепляется не только мышечная, но и вегетативная нервная система организма. Это содействует меньшему возбуждению нейронов в синусно-предсердном узле, и как следствие, к меньшему числу сокращений сердечной мышцы.

Во-вторых, при регулярных нагрузках на велотренажере задействуется максимальное количество мышц (около 600). Во время сокращения мышц на ногах, сдавливаются вены, которые находятся в их толще. При этом происходит выдавливание крови по направлению в сторону сердца. Чем чаще происходят мышечные сокращения ног, тем быстрее кровоток, при этом объём крови в венах снижается, и тем самым уменьшается давление крови в венах. Этот процесс объясняет увеличение ударного объёма при физических нагрузках. Но в то же время, во время мышечных сокращений тренируется и сосудистая система организма, делая вены, артерии и капилляры (при адекватных нагрузках) более эластичными, предупреждая застой венозной крови и атеросклероз сосудов. А также, так называемый мышечный насос предотвращает накопление жидкости в тканях ног и снижает фильтрационное давление. От эффективной работы мышечного насоса зависит также отток лимфы по лимфатической системе, что препятствует образованию целлюлита. Но главное преимущество мышечного насоса в том, что он координирует деятельность сердечной мышцы, как бы работая «вместо» него. Как следствие, сердце человека, привыкшего к постоянным нагрузкам, работает менее интенсивно даже во время занятий на велосипеде, чем у человека, который не постоянен в своих тренировках. Не говоря уже о состоянии отдыха от нагрузок. Сердечная мышца сокращается минимально, аккумулируя энергию для более продолжительной работы, что увеличивает жизнь человеку. Водоросли от целлюлита помогают тоже расслабиться и лечить ямочки.[teaser 1]

Как утверждают исследования английских ученых из Британской медицинской ассоциации, чтобы снизить угрозу заболевания инфарктом вдвое, необходимо ежедневно осиливать «верхом» на велосипеде всего шесть километров в день! Разве здоровое сердце не стоит того!

Однако чтобы достичь таких совершенных результатов, ездить на велосипеде необходимо с постоянством, если не каждодневным, то, как минимум через день. И хотя многие спорят о маленькой пользе велотренажера, но в плохую погоду он является достойной альтернативой работе на велосипеде. Особенно эффективными считаются велорикши или грузовые велосипеды, так как занятия на них максимально нагружают мышцы ног и ягодиц, усиливают дыхательную динамику, что положительно сказывается на здоровье легких. Также эти виды велосипедов демонстрируют себя, как более безопасные, надежные и выгодные, т.к. могут одновременно использоваться для перевозки грузов или пассажиров.

Другие публикации:  Макулопапулезной сыпь

Перемещение с нагрузкой на велосипеде оказывает нужное действие:

  • При целлюлите. Благодаря лучшему оттоку лимфы, исчезает эффект «апельсиновой корки», а поверхность кожи становится ровной и гладкой, без бугорков.
  • Для коррекции фигуры. Благодаря интенсивным занятиям и сокращению мышц, увеличивается объём мышечной ткани, что содействует быстрому сжиганию жира, т.к. при соблюдении элементарной диеты, все запасы жировой ткани будут преобразовываться в энергию движения. Это ускорит процесс похудения.
  • При гиподинамии. Благодаря минимальной нагрузке на суставы ног (например, по сравнению с лёгкой атлетикой), велоспорт показан при нарушенных функциях организма во время длительной ограниченной двигательной активности. Это поможет безопасно восстановить физическую форму и без травм бороться с лишним весом.
  • Для укрепления сердечнососудистой системы и респираторной системы организма. Благодаря активному дыханию и интенсивным мышечным сокращениям, происходит укрепление сердечной мышцы, вен, артерий, капилляров, легких и бронхов (во время занятий в теплое время года), достигая ритмичности в дыхании.
  • Для профилактики инфаркта и инсульта. Для этого необходимо ходить пешком или добираться на велосипеде на работу и обратно. В таком случае и мужчины, и женщины будут защищены от перечисленных заболеваний, существенно снижая факторы риска.
  • Для борьбы с депрессией и улучшения настроения. Благодаря активной деятельности мышц, активному насыщению организма кислородом, в частности, мозга, и приятной смене окружающих пейзажей, что в совокупности увеличивает выброс эндорфинов, гормонов, содействующих состоянию довольства и счастья.
  • Для профилактики варикозного расширения вен. Также еще помогут обертывания с горчицей и медом.
  • Для стимуляции вестибулярного аппарата, а также улучшения координации и согласованности движений. Особенно это актуально для пожилых людей и людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Что надеть и сколько ездить (форма одежды и количество нагрузок).

Для катаний на велосипеде лучше использовать специальную одежду для велоспорта: обтекаемые вело шорты, из синтетического полиэстера, которые отталкивают влагу и не натирают промежности. На тело тоже лучше одевать сначала бельё из термо полиэстера, которое не пропускает тепло и не впитывает влагу, а сверху одежду по погоде: либо ветровку, либо ничего.

Если вы решили заниматься велоспортом, то для начала лучше не пользоваться грузовыми велосипедами. Используйте для занятий горный или спортивный велосипед с алюминиевой рамой, т.е. достаточно лёгкой. Но при этом пользуйтесь изменением режимов скоростей, чтобы увеличивать или уменьшать при необходимости нагрузку. В зависимости от скорости может изменяться расстояние, предусмотренное для тренировок. На медленной скорости проезжайте как минимум 6-8 километров. На высокой скорости – расстояние можно увеличить вдвое, и оно может достигать 12-15 километров в день. Когда уровень вашей подготовки подрастёт, то со временем переходите к более продолжительным прогулкам, равным 25-35 километрам и более. Если вы начинающий, тогда тренировки на велосипеде лучше проводить два раза в день, но минимально четыре-пять раз в неделю, чтобы сохранялась регулярность.

Для сохранения водного баланса в организме, всегда берите с собой воду без газа, лучше прохладную, а не из холодильника. Это касается и занятий на велотренажере. Кстати, если пользуетесь альтернативой велоспорту – велотренажером, то устанавливайте нагрузку третьей или четвертой степени, выбирая скорость 7-12 км/час. На велотренажере для начинающих крутите педалями пока не достигните на спидометре значения равного 15-ти километрам. Но постепенно пройденное расстояние должно соответствовать значению 30 километров, еженедельно увеличивая результат от двух до пяти километров. Составляйте для себя план нагрузки соответственный вашему здоровью и физической подготовке, чтобы они были адекватными и не навредили вашей сердечнососудистой системе. Постоянно при этом следите за пульсом, чтобы не превысить показатель артериального давления. Употребляйте понемногу воды, это необходимо для профилактики перегрева тела и сохранения водно-солевого баланса. Также обеспечьте доступ в помещение свежего и желательно влажного воздуха.

Если вы будете упорными во время тренировок, а главное регулярными, то уже через один месяц результат станет очевидным. Многим еще помогает стоунтерапия, для которой требуются массажные камни и эфирные масла.

Велоспорт от целлюлита — отзывы.

Надежда делится: « У меня не было целлюлита, пока я не забеременела. И уже после родов, пришлось думать, как же от него избавиться? Что мне только не приходило на ум, все пробовала на себе. Но эффект отмечался незначительный, да и то, только на поверхности кожи. Сам целлюлит оставался без изменений. Я не считаю, что целлюлит — это последствия лишнего веса, т.к. в моём случае это даже смешно, ведь я по природе худенькая, и никогда не имела избыточного веса тела. Но стала доказательством утверждения, в которое никогда раньше не верила, что у стройных и худеньких девушек тоже бывает целлюлит. Как-то раз, я прочитала информацию в интернете о том, что проявления целлюлита появляются в тех зонах, где нет нагрузки на соответственную мускулатуру в теле. Также в конце статьи делался вывод: чтобы навсегда избавиться от эффекта «апельсиновой корки» на поверхности кожи, необходимо подвергать регулярной нагрузке мышцы в зонах пораженных целлюлитом. У меня целлюлит формировался большей частью на бедрах и ягодицах. В это же время муж приобрёл для нашей семьи два велосипеда – для себя и для меня. Несмотря на то, что в последний раз я садилась «за руль» где-то в классе пятом или шестом, я решила составить компанию своему мужу в велопрогулках. Я была сильно удивлена, когда у меня с первого раза получилось держать равновесие и ехать довольно долго. Поэтому приняла решение, не отставать от мужа и крутить педали до изнеможения, по 15-20 километров на большой скорости. Хотя мне было нелегко, но я преодолевала свою усталость и, умываясь собственным потом, всё равно проезжала намеченный путь. Только иногда, в выходные дни, позволяла себе поездки без нагрузок, как говорится «для души», в медленном темпе, наслаждаясь пейзажами и свежим воздухом. В этом случае, я считаю, мои мышцы тоже работали, хотя и не на износ. Сильные боли я испытывала только первые 3-4 тренировки, после этого постепенно мышцы привыкли и боль больше не чувствовалась. Я занимаюсь на спортивном велосипеде, и уже через месяц таких тренировок велоспортом, проявления целлюлита совершенно исчезли. Моей радости не было предела, когда я сдавливала кожу и целлюлит тоже не проявлялся. За это время я сбросила 4 килограмма, хотя такой задачи для себя не ставила, полностью распрощалась с целлюлитом и приобрела бодрое, активное настроение. После полученных результатов, всем рекомендую бороться с проявлениями целлюлита именно таким способом, потому что он действительно работает! Целлюлит исчезает не только на бёдрах и ягодицах, но и в области талии и живота! Желаю всем успехов и настойчивости в достижении своих результатов![teaser 1]

Велосипед от целлюлита на ногах

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку «Здоровая, красивая и желанная» на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

Статистика

Победим целлюлит раз и навсегда! Езда на велосипеде: жжем калории и лечим целлюлит


Можно с полной уверенностью сказать: за всю свою историю человечество еще не изобрело более действенного и эффективного антицеллюлитного тренажера, чем велосипед. Он позволяет «точечно» нагрузить самые проблемные зоны дамского тела, чаще всего поражаемые «апельсиновой коркой» — бедра и ягодицы. А при этом — приятный бонус! — велосипед отлично помогает тренировать сердечно-сосудистую систему, повышая общую выносливость и улучшая вашу физическую форму. Если вы давно не занимались спортом и не знаете, с чего начать путь к стройной фигуре, велосипед — это ваше все!

И не стоит думать, что при езде на велике трудятся только ноги — нет, в активную работу вовлекаются практически все части нашего тела, зачастую требующие подтяжки и проработки:

  • мышцы живота — т.е. при катании на велосипеде мы формируем плоский, подтянутый пресс;
  • мышцы нижней части спины — жжем «бочка», которые иногда так предательски нависают над поясом обтягивающих джинсов;
  • мышцы плечевого пояса — а гордо расправленные, подтянутые плечи, как известно, залог вашего эффектного вида в декольтированном платье 😉
  • мышцы рук — в том числе и нижняя часть руки (трицепс), где потерявшие тонус мышцы нередко начинают обвисать, демонстрируя всем нашу «неспортивность».

Но есть одно «но». Если вы будете просто в неспешном ритме крутить педали по дорожкам ближайшего парка, болтая с подругами по телефону, никакого жиросжигающего и антицеллюлитного эффекта ваши тренировки иметь не будут. Ездить нужно активно и интенсивно, соблюдая определенные правила:

Четыре способа бешено сжигать калории, катаясь на велосипеде

Приятных вам поездок, хорошего настроения и стройной фигуры! 😉

Велосипед от целлюлита: преимущества, разглаживаем кожу

Велосипедная езда сделает ваши ноги стройными, подтянутыми, а кожу — лишенной целлюлита и ненавистной апельсиновой корки. И не только ноги, а ягодицы и живот станут упругими и привлекательными. Во время движения происходит массаж бедер и ягодиц, усиливающий кровоток и тем самым разбивая целлюлит. Во время езды на велосипеде задействовано все тело, мышцы напрягаются, ноги усиленно работают вместо мотора.

Езда на велосипеде не занимает много времени, однако нужно заниматься регулярно. Желательно три раза в неделю или даже ежедневно. Минимальное время езды 30 минут.

Для совмещения полезного и приятного, было бы очень хорошо купить велосипед для загородных дел, например дачи. Можно по утрам ездить по улицам и дышать свежим воздухом. Особенно замечательно в летнее время, когда можно поехать к водоему и искупнутся. Так и на велосипед тратятся калории и на плавание.

Еще одно хорошее преимущество велосипедной езды, что можно хорошо загореть. Солнечный загар идеально ложится на кожу во время движения, чем просто лежать. Поэтому нужно подобрать удобную для загорания одежду, когда собираетесь покататься на велосипеде.

А те кто не умеет кататься на велосипеде, будет повод научится летом.

Ведь преимуществ у велосипеда множество:

  • от целлюлита, разглаживается кожа, бугорки исчезают
  • корректирует фигуру (ноги и живот)
  • укрепляет сердечно сосудистую и дыхательную систему
  • поднимает настроение
  • профилактика варикоза
  • улучшает координацию движений
  • и т.д.

А недостаток только один – на велосипеде не поездить на льду и по снегу. Заядлые велосипедисты в зимнюю пору заменяют обычный велосипед на велотренажер.

Прозанимавшись один месяц нужно будет увеличивать скорость езды и двигаться максимально быстро. Можно использовать представленный пример езды на велосипеде: 2 минуты медленно, постепенно увеличивая кручение педалей до максимального, на максимуме 5 минут. Затем снова медленно.

Другие публикации:  Сибирское здоровье варикозная болезнь

Для поездки выбирайте удобную обувь и одежду. Во время езды нужно следить за движением автомобилей, чтобы избежать аварии.

Тренер доходчиво объясняет как ездить на велосипедее, смотрите видео:

Велосипед — «убийца» целлюлита

Чтобы сжечь до 400 килокалорий, нужно крутить педали велосипеда в течение часа. При этом ты будешь не только избавляться от лишних килограммов. Велосипед – уникальная штука. Крутя педали, ты сможешь сформировать красивое и подтянутое тело: стройные бедра, плоский живот, тонкую талию. К тому же велосипед — это настоящий «убийца» целлюлита, ведь при верчении педалей активно работают как раз мышцы проблемных зон: бедер и ягодиц.

Давай посчитаем общее количество мышц, которые задействованы во время езды на велосипеде. Плечи и руки удерживают руль. А это при условии отечественного бездорожья делать не так-то просто. Напряженный позвоночник позволяет держать тело в равновесии. Крутя педали, ты заставляешь работать бедра, икры и ягодицы.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Раскроем секрет, как эффективнее всего ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Необходимо низко опустить руль, чтобы он находился практически на уровне седла. Твоя спина будет расположена параллельно земле, что уменьшит сопротивление ветра, активизирует мышцы ягодиц и особенно живота.

Таким образом, будут уходить лишние килограммы практически с каждого сантиметра твоего тела: станет плоским живот, сформируется красивая форма рук, растает галифе и ноги будут выглядеть спортивнее.

Но езда на велосипеде не так проста, как кажется на первый взгляд. В стремлении быстрее похудеть некоторые девушки отчаянно крутят педали, наматывая километры. А к вечеру и особенно на следующий день чувствуют себя разбитыми. Дело в том, что велонагрузку можно сравнить с силовой и поэтому важно делать перерыв между занятиями.

Чтобы избежать велосипедной «передозировки», рекомендуется крутить педали со скоростью не ниже 90 оборотов в минуту. Современные велосипеды позволяют это регулировать при помощи передач.

Чтобы катание на велосипеде приносило только пользу, важно правильно установить седло. Сделать это просто: опусти одну педаль в нижнее положение, поставь на нее пятку и выпрями ногу. Установи седло так, чтобы это положение ноги сохранялось и при езде. Если проигнорировать корректную установку седла, можно «заработать» быструю усталость ног. При езде они не будут выпрямляться до конца, а значит, не смогут и отдыхать.

Лучшие веломаршруты для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбрать маршрут с плавными подъемами и такими же спусками. Не стоит делать себе поблажку как новичку и кататься в ближайшем парке на ровном асфальте без перепадов высоты. Это окажется неэффективной тратой времени.

Если ты совсем не можешь без привыкания к велосипеду, покатайся на гладкой дороге не более пары месяцев, а затем начинай серьезные занятия. Ведь мышцы живота лучше всего работают, когда ты идешь на подъем. И нагрузка на ноги также возрастает в эти моменты. Но во всем важна мера. И если ты в стремлении быстро похудеть выберешь очень крутой подъем, то попросту перегрузишь колени и станешь похожа на выжатый лимон.

Опытные велосипедисты советуют новичкам чередовать езду на велосипеде с ходьбой. Уникальность этой простейшей методики в том, что мышцы не успевают привыкнуть к постоянной нагрузке, и при смене движения повышается количество расходуемых калорий. Поэтому, если ты устала подниматься на склон, можешь попросту вести велосипед. И это будет такой же полноценной частью твоей тренировки, как и езда.

Велосипед или велотренажер?

Узнав о пользе велотренировок для фигуры, ты, возможно, решишь заниматься на тренажере в ближайшем фитнес-центре. Это не совсем правильная замена настоящему велосипеду. Когда ты катаешься на свежем воздухе по склонам, тренируется все тело. А в зале на велотренажере задействована лишь небольшая группа мышц. Польза от него, конечно, будет, но не столь явная, как от занятий на настоящем велосипеде.

Если все же велотренажер тебе подходит больше, постарайся найти секцию с «продвинутыми» программами спиннинга и сайклинга — они позволяют максимально имитировать эффект обычной езды на велосипеде

Чтобы твой двухколесный помощник в похудении не разочаровал, выбирай велосипед среди туристических и гибридных моделей. Первые отлично подходят для продолжительных поездок по шоссе. А гибриды справятся как с асфальтированными дорогами, так и бездорожьем.

Кому противопоказан велоспорт?

Похудение при помощи занятий велоспортом не рекомендовано тем, у кого есть заболевания вестибулярного аппарата, сколиоз и межпозвоночная грыжа.

Если ты, к счастью, не нашла в этом перечне ничего, что записано в личной медкарте, вытаскивай запылившийся велосипед с лоджии, гаража или покупай новый. И в первый же погожий день отправляйся на прогулку в ближайший парк. Тебе понравится, вот увидишь!

Велосипед против целлюлита или как уехать от «апельсиновой корки»

Целлюлит любит тех, кто любит малоподвижный образ жизни. Если ваше движение ограничивается походом от дивана до кухни, то знайте, вы – в группе риска! Чтобы извести «апельсиновую корку» нужно вести активный образ жизни! От целлюлита можно убежать – по беговой дорожке или по парку, уплыть – брассом или кролем, уехать – на роликах или велосипеде. Как видите, вариантов у нас много!

Лично я с детства не люблю бегать, а плавать умею исключительно по-собачьи и недолго. Я предпочитаю от целлюлита уезжать. Ролики у меня есть и я ими периодически пользуюсь, но моя любовь – велосипед! Конечно, ездить на нем на работу я не готова, а вот прокатиться вечером по парку или отправиться в велосипедный поход на выходных – это я с удовольствием!

Прочтите ещё

В сети велосипед называют убийцей целлюлита и отличным средством для похудения в целом. Еще бы! За час велосипедной прогулки можно сжечь от 250 до 800 калорий. Ну, на 800 я бы особо не рассчитывала, такое количество калорий сжигают, наверное, только профессиональные спортсмены, а 300-350 – вполне наш вариант! Езда на велосипеде, как любая кардиотренировка, ускоряет сердечный ритм, усиливает метаболизм, насыщает клетки тела кислородом, а при таких условиях жиры начинают окисляться и гореть. А еще улучшается работа сосудов, а ведь нарушение венозного оттока является частой причиной возникновения «апельсиновой корки».

Когда мы крутим педали, работают практически все мышцы тела, но особенно – нижняя его часть: бедра, ягодицы, пресс. А именно это – излюбленные места локализации целлюлита. Кроме того, в этих зонах улучшается кровообращение, усиливается приток крови и кислорода к коже, она буквально оживает. Все, наверное, замечали, что целлюлитная пятая точка не только покрыта бугорками, она еще и выглядит анемичной – это от того, что из-за жировых отложений приток к коже крови затруднен. Получается замкнутый круг, велосипед же поможет его разорвать.

Только ездить нужно правильно! Помните, что при любой тренировке жир начинает гореть в последнюю очередь. Сначала расходуется глюкоза из крови, и только примерно через полчаса организм добирается и до жировых запасов. Поэтому велосипедная прогулка должна занимать не менее 40 минут! Кстати, после велосипедной тренировки жиры горят еще в течение нескольких часов!

А еще не нужно жалеть себя – старайтесь выбирать маршрут, который будет пролегать не только по ровным асфальтовым дорожкам парка. Не игнорируйте подъемы в горку, проселочные дороги, грунтовки — так вы усилите нагрузку и заставите жир гореть, а целлюлит испаряться. Обеспечьте правильную посадку в седле – специалисты говорят, что низкий руль поможет держать в напряжении мышцы нижней части тела, но я бы все же рекомендовала не перебарщивать и исходить из того, удобно ли вам ездить. И не забывайте регулярно пить воду во время велосипедной прогулки!

Что касается манеры езды, лучше если она будет интервальной. Например, 5 минут вы едете в расслабленном режиме, а затем постепенно ускоряетесь и на пике возможностей едете еще пару минут, затем снова расслабление. Такая нагрузка не даст организму адаптироваться и будет заставлять его трудиться и расходовать энергию. Не забывайте правильно дышать – для расщепления жиров в организм должно поступать много кислорода. Не задерживайте дыхание, дышите носом.

Читайте также: Кручу-кручу педали, верчу: польза велопрогулок и тренировок сайкл

Давайте себе и отдых – не надо марафонских заездов, вы же не на велогонке! Иначе велик риск перетрудиться и больше к велосипеду не подойти никогда. Ну и, конечно, если вы решили справиться с целлюлитом при помощи велосипеда, делайте это регулярно! Часовые прогулки через день будут гораздо полезнее и эффективнее, чем пятидесятикилометровый поход раз в месяц!

При регулярных тренировках первые результаты можно заметить уже через месяц. Но только не устаю повторять: подход к борьбе с целлюлитом и лишним весом должен быть комплексным! Правильное питание, массаж, косметические процедуры и велосипедные прогулки помогут достичь больших результатов, чем просто велосипедные прогулки.

Я обычно стараюсь не навязывать никому свое мнение, но что касается велосипеда, то я действительно агитирую за него! А какое это удовольствие летним вечером прокатиться по залитому солнцем парку! И приятно и шансы целлюлита закрепиться на вашей пятой точке сводятся к минимуму!

Поможет ли похудеть упражнение «велосипед»?

Упражнение «велосипед» родом из школьных лет, не так ли?

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» предлагает вам вспомнить его.

Кому-то, возможно, придется для начала освоить «трехколесные велосипеды», но учиться же никогда не поздно! Особенно, когда это так полезно…

Упражнение «велосипед»: польза

При выполнении работает весь пресс: не только нижняя его часть, но и верхние, и косые мышцы. А еще мышцы бедер, спины, ног.

Кроме того, упражнение позволяет предотвратить появление целлюлита или уменьшить проявления злосчастной «апельсиновой корки».

В ногах улучшается кровообращение, что помогает предотвратить развитие варикоза.

Упражнение «велосипед» для похудения невероятно эффективно благодаря тому, что оно активизирует ток лимфы и крови, что способствует улучшению кровообращения в малом тазу, бедрах, ягодицах. Обмен веществ становится быстрее, да и кишечник работает лучше.

«Работать» на вашу фигуру будут только регулярные занятия. Сначала делайте с перерывами в 1-2 дня по нескольку подходов. Но не начинайте сразу с долгих «велозаездов» ногами по воздуху. Постепенно увеличивайте нагрузку.

В идеале нужно будет заниматься 5 дней в неделю, обязательно с перерывами в 2 дня.

Как делать упражнение «велосипед»?

Лягте на спину, руки заведите за голову, сцепленными в замок. Только не зажимайте шею. Для этого локти должны «смотреть» в противоположные стороны, а не вперед. Теперь вам нужно согнуть ноги и приподнять над поверхностью. Стремитесь к тому, чтобы получился прямой угол. Затем приподнимите голову, шею, плечи, а поясницей упритесь в пол.

Другие публикации:  Мази негормональные от экземы на руках

И начинайте «крутить» педали: выпрямляйте правую ногу, а в это же самое время всем корпусом делайте скручивание в левую сторону. Другая нога в этот момент еще согнута. Затем выпрямляется – и все выполняется зеркально.

  • Не делайте «велосипед» на кровати либо диване. Только на твердой ровной поверхности!
  • Не касайтесь пола ногами.
  • Не тяните руками голову и шею!
  • Не напрягайте поясницу, спину, ягодицы. Пусть работают ноги и пресс!
  • Не развивайте бешеную скорость. Делайте все медленно, но ритмично. Ведь упражнение «велосипед» для пресса, а не для достижения марафонских рекордов. Это поможет хорошо нагрузить пресс и не сорвать поясницу.

А что, если не удается убрать прогиб в пояснице?

Тогда вам еще рано выполнять полный вариант «велосипеда». Просто делайте все, не поднимая корпус от пола. Ладони подложите под ягодицы – так получится плотнее прижать поясницу.

Как быть, если не хватает сил сделать даже 1 подход?

Освойте сначала «трехколесные велосипеды», то есть самые простые вариации. Сядьте, упритесь руками в пол. Согните ноги в коленях и оторвите от пола, крутя «педали» сначала в одну сторону, затем в обратную. Усложнить это упражнение, когда уже станет легко, можете поднятием прямых рук вверх.

Попробуйте лечь так же, как и было описано в первом варианте. Но ноги поднимите повыше – ближе к животу. И распрямлять их полностью не надо.

И кстати, некоторые делают «велосипед» буквально с пунцовыми лицами, пыхтят, а потом не могут отдышаться долго, как после настоящей велопрогулки на огромной скорости по горной местности.

Если у вас все именно так, значит, вы неправильно дышите. Нельзя задерживать воздух в легких. Выдох – подтяните ногу вверх, вдох – распрямите.

Увеличение нагрузки

Для тех, кто хорошо освоил технику, кому уже недостаточно нагрузки, портал hudeem-bez-problem.ru предлагает несколько вариаций.

Можно крутить воображаемые педали с утяжелителями на ногах (но не гантелями, которые могут соскочить). Это поможет укрепить переднюю поверхность ног. Сначала вес минимальный – до 1 килограмма. Постепенно увеличивайте.

Попробуйте без утяжелителей, но это все равно будет сложнее начального варианта. При выпрямлении ногу тяните как можно лучше, чтобы коленная чашечка не «выскакивала», заводите ее ближе к поверхности, но не касайтесь ее.

Что говорят наши читательницы про упражнение «велосипед»: отзывы

  • Наслышана про пользу велосипеда и решила попробовать это упражнение. Видно, переусердствовала, потому что на следующий день болела шея и простреливало немного в спине, причем почему-то именно справа. Потом через 4 дня еще – снова не то. Видимо, это не мое. Похудеть совсем не получилось. Животик так и висит. Лариса
  • Я помню, что нам в школе на гимнастике показывали велосипед, мы даже его делали. Очень болели мышцы пресса. И тогда я как-то не задумывалась, что надо делать. Сейчас решила вспомнить. Делаю по 4 раза в неделю уже 2 месяца. Талия появилась. И ноги стали стройнее. Конечно, есть еще куда стремиться. В общей сложности, скинула 3 кило. Но я еще изменила питание… Люба

Знание правильной техники поможет вам увидеть результаты, которые дает упражнение «велосипед»!

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

  • Как делают тейпирование лентами, чтобы подтянуть фигуру

Тейпирование живота для похудения – одна из современных методик, которая поможет оздоровить и омолод

Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса

«Апельсиновая корка» крайне не любит физкультуру. Настолько не любит, что за 2–3 месяца исчезает с глаз

Кофе против диабета

Четыре и более чашки кофе в день предотвращают риск развития диабета 2-го типа на 50%, а каждая дополнительная чашка дарит еще 7%, установили исследователи из Китая. Входящие в состав натурального напитка кофейная и хлорогеновая кислоты оказывают защитное действие на особые рецепторы, сбой в работе которых приводит к диабету 2-го типа. Однако надо понимать, что кофе в больших количествах вреден, поэтому не стоит воспринимать его в качестве лекарства.

Радость движения

Когда человек с удовольствием занимается физкультурой, он лучше спит! Психологи из Университета штата Пенн (США) предложили нескольким сотням добровольцев вести «дневник активности». Туда надо было просто в течение дня записывать, в какое время человек двигался: шел на работу, делал гимнастику, поднимался по лестнице, а также сколько времени он спал. При этом надо было также указывать свои ощущения от активности и сна («приятно», «устал», «выспался», «встал разбитым»…). Выяснилось, что те, кто двигался с удовольствием, реже страдали бессонницей, чем те, кому физкультура была не в радость.

Бег от целлюлита

Лучшим антицеллюлитным эффектом обладают упражнения, которые усиливают кровообращение в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, животе. Разогнать кровь в этих местах можно, если или нагрузить мышцы проблемных зон, или усилить венозный отток.

Отличная тренировка, сочетающая оба способа, – это быстрая ходьба или бег. Во время них включаются нужные мышцы, даже пресс начинает работать, когда вы увеличиваете скорость или идете в гору. А ступня, отталкиваясь от земли, выполняет роль насоса, который качает кровь вверх и усиливает венозный отток. Поэтому для борьбы с целлюлитом рекомендуют проходить каждый день 4–5 км в хорошем темпе, в обуви без каблука на гибкой подошве (чтобы ступня работала, а не была зажата) или бегать по 30–40 минут. Другой вариант антицеллюлитной тренировки – велосипед. Однако и тут придется напрягаться. Ездить надо или по часу в день, или по полтора часа через день, при этом скорость должна быть не менее 14–16 км/ч. Медленное катание пользы не принесет.

Увы, на такие тренировки не все могут выкроить время, и главное – не все физически подготовлены настолько, чтобы выдержать такие нагрузки. Разумеется, это не повод сдаваться целлюлиту. Постарайтесь ходить, бегать или кататься хотя бы в выходные, в том темпе, который вам посилен, постепенно приближаясь к рекомендованному. В остальные же дни делайте антицеллюлитный комплекс упражнений. Мы подобрали его так, чтобы он был по силам даже новичкам. Упражнения надо делать босиком или в обуви на тонкой подошве, чтобы включить в работу ступню.

1. «Велосипед»

Знакомое всем с детства упражнение одновременно усиливает венозный отток благодаря перевернутому положению тела и заставляет мышцы бедер и ягодиц поработать.

Лягте на спину, под ягодицы и поясницу подложите сложенное толстое полотенце так, чтобы они оказались выше грудной клетки. Если у вас есть склонность к повышенному давлению из-за прилива крови к голове, полотенце подложите, наоборот, под голову и шею, правда, так упражнение будет менее эффективным. Поднимите ноги над телом и «крутите педали» в воздухе – то вперед, то назад. Упражнение желательно делать в течение 5–10 минут, а чтобы не было скучно, включите телевизор или музыку.

2. «Ножницы»

Из того же исходного положения вытяните ноги над собой вверх (можно подпереть бедра руками). Колени чуть согните. Делайте ножницы, попеременно перекрещивая и разводя ноги над собой. При этом, разводя ноги в стороны, тяните носки на себя, а сводя – вытягивайте носки вверх. Делайте упражнение в течение 5–10 минут.

3. Перекаты

Полотенце уберите, сядьте. Ноги согнуты и перед собой, ступни на полу, не подтягивайте их близко к ягодицам. Руками обопритесь на пол за спиной. Старайтесь не двигать корпусом во время упражнения. Опускайте колени одновременно то влево, то вправо. Можно делать упражнение на коврике с массажным эффектом в течение 3–5 минут.

4. Вытягивания

Исходное положение как для предыдущего упражнения, но ступни стоят на полу только на пятках, носки с силой натянуты на себя. Поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед. При этом носок тоже с силой вытягивается вперед, а при возвращении вновь тянется на себя. Ногу кладите на пол, слегка «шлепая» бедром при приземлении. Чтобы получить массажный эффект, можно использовать специальный коврик. Выполняйте 5–7 минут.

5. «Ступня-насос»

Встаньте, ступни вместе. Руки на поясе, но можно и опереться на стену или стул. Слегка согните колени и не разгибайте их до конца во время всего упражнения. Одну ступню поставьте на пятку, другую – на носок. Перекатывайтесь одновременно одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и обратно. Колени все время согнуты. Выполняйте 3–7 минут.

6. С пятки на носок

Походите по квартире. Шаги мелкие, пятка одной ноги ставится буквально в миллиметре перед носком другой. Наступать надо на пятку, задрав носок вверх, затем перекатиться и так же поднять пятку, с силой оттолкнуться носком от пола. Желательно ставить ступни в одну линию, но если не получается – ставьте как удобно. Колени все время чуть согнуты. Время выполнения – 5–10 минут.

7. Высокий шаг

Опять ходим мелкими шагами, пятка ставится к носку, желательно в линию. На каждый шаг поднимайте колено как можно выше, носок при этом оттягивайте вниз, а потом свободно ставьте ступню на пол. Выполняйте упражнение 7–10 минут.

8. Заминка

Опуститесь на спину, под ягодицы можно опять подложить полотенце. Поднимите ноги вверх и слегка потрясите ими, помассируйте руками бедра от колен к ягодицам.