Варикоз фитнес или тренажерный

Варикоз и фитнес

Здравствуйте, девочки! У меня такой вопрос. Есть ли на этом форуме те кто страдает варикозом, но при этом продолжает посещать тренажёрный зал? О том, что можно заниматься плаванием и аквааэробикой я знаю, но у меня нет возможности посещать бассейн на данный момент. А мне именно интересно узнать про спортивный зал потому, что туда сейчас у меня есть возможность начать ходить. Знаю, что нужно посещать спортзал в компрессионном трикотаже, а существуют ли ограничения в упражнениях? Просто на разных сайтах об этом написано по разному и поэтому трудно понять, что можно делать, а что нельзя. К врачу я обязательно схожу, как только смогу. Так, что, пожалуйста, девочки страдающие варикозом отпишитесь, как занимаетесь спортом. Я понимаю, что у всех разная степень заболевания и, что каждый случай индивидуален, но всё же очень интересно услышать ваш опыт из первых уст. Заранее огромнейшее спасибо вам за ваши ответы.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Данилова Алена Игоревна

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Иванова Елена Анатольевна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Войтукевич Наталья Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[3572828616] – 6 февраля 2015 г., 14:08

У меня варикоз. В 21 уже вылезла Вена, остальные сильно просвечиваются, в 23 наверное удалила. Носила белье, пила таблетки. Сейчас хожу в зал без компрессии так как это неудобно. Ухудшения от спорта не заметила ни разу . Я очень прислушиваюсь к таким вещам. В зале бегаю по три км минимум, делаю разные упражнения в пределах разумного, т.например со штангой и весом приседать не буду. А вот с грифом или гантельками по 5 кг Ок !

[3013948474] – 6 февраля 2015 г., 18:12

Ну зачем люди сознательно делают то, что нельзя. У меня как раз от тренажерного зала и вылезли вены. Так что теперь, после операции, из спорта для меня существует только плавание и зарядка дома. Вообще не понимаю на ера женщине железяки тягать.

[1698898551] – 6 февраля 2015 г., 21:24

Ну зачем люди сознательно делают то, что нельзя. У меня как раз от тренажерного зала и вылезли вены. Так что теперь, после операции, из спорта для меня существует только плавание и зарядка дома. Вообще не понимаю на ера женщине железяки тягать.

Я не хочу делать сознательно то, что нельзя. Просто хочу немного улучшить тонус своих мышц и подтянуть фигуру. Зарядка дома тоже может быть разной такой, как прыганье на скакалке и приседание со взмахами ног, что на многих медицинских сайтах не рекомендуется. Вообще, очень тяжело понять, что рекомендуется, хоть ложись и умирай. Я железки тягать не хочу, ну разве, что с гантелями поприседать, да и то гантели будут достаточно лёгкими. Вообще тяжести поднимать не люблю. Очень бы хотелось заняться аэробикой в спортзале, а ещё записаться на какие-нибудь латиноамериканские танцы, но видимо из-за варикоза не судьба. Я вообще очень подвижная и очень жаль, что так получилось. Огромнейшее спасибо вам за ваш комментарий и ваше мнение. Крепчайшего здоровья вам.

[1698898551] – 6 февраля 2015 г., 21:35

У меня варикоз. В 21 уже вылезла Вена, остальные сильно просвечиваются, в 23 наверное удалила. Носила белье, пила таблетки. Сейчас хожу в зал без компрессии так как это неудобно. Ухудшения от спорта не заметила ни разу . Я очень прислушиваюсь к таким вещам. В зале бегаю по три км минимум, делаю разные упражнения в пределах разумного, т.например со штангой и весом приседать не буду. А вот с грифом или гантельками по 5 кг Ок !

Вы меня очень утешили и подбодрили. Так сразу жить захотелось и в спортзал мигом. Я тоже ещё не старушка и ощущение инвалидности и убогости меня убивают. Буду следовать вашему примеру, но только в компрессионных колготках и тоже, как вы без крайностей в спорте. Огромнейшее спасибо вам за ваш комментарий, мнение и отзыв. А ещё огромнейшее спасибо вам за ту надежду и тот позитив, что вы мне подарили. Я желаю вам успехов в спорте и огромнейшего здоровья вам и вашим ножкам.

Обсуждения

Варикоз и спорт.

6 сообщений

Отвечает хирург-флеболог, кандидат медицинских наук Дмитрий Лишов:

Физическая активность оказывает положительное влияние на организм любого человека независимо от того, есть у него проблемы со здоровьем или нет. Однако при их наличии важно подходить к выбору занятий с осторожностью. Людям с варикозом нужно:
Важно
Опасны при варикозе:
силовые нагрузки на ноги – жимы, выпады, приседания, подъем гири или штанги стоя. Они увеличивают нагрузку на вены. Если есть желание «подкачать» бицепсы, делайте это из положения лежа;
ударные и стрессовые нагрузки – степ-аэробика, прыжки. Во время таких занятий велик риск травмировать вены. К тому же такая нагрузка не физиологична – в обычной жизни мы крайне редко бегаем по лестнице или долго прыгаем.

Оценить состояние здоровья. При выборе вида фитнеса нужно учитывать степень варикозной болезни, характер расширения вен, наличие осложнений. Определить все это может только квалифицированный врач-флеболог, поэтому первый шаг в подборе занятий – посещение специалиста.

Выбирать посильные нагрузки. Многие начинают заниматься в фитнес-клубе, ориентируясь исключительно на собственные силы («ну уж пять километров я пробегу», «такой вес я смогу поднять» и т. п.). Это может навредить. Самостоятельная оценка ресурсов организма может совсем не соответствовать действительности. К тому же люди часто забывают о мере и выбирают чересчур продолжительные или слишком интенсивные тренировки, если, например, хотят быстрее похудеть или накачать мышцы.

При варикозной болезни перегрузки недопустимы, поэтому начать занятия нужно с консультации врача лечебной физкультуры или опытного фитнес-тренера. Не экономьте на этой услуге – она позволит вам добиться желаемого результата, не нанеся урона венам.

Носить компрессионный трикотаж. Специальные чулки и гольфы защищают вены от перегрузок и травм, делают занятия более безопасными и комфортными. В спортзал нужно надевать белье того класса компрессии, который врач-флеболог порекомендовал вам для повседневной носки. Важно, чтобы оно было качественным. Сейчас в аптеках, а иногда и в фитнес-клубах можно увидеть компрессионные изделия, произведенные мелкими компаниями, едва ли не кустарным способом. Такой трикотаж не дает позитивного эффекта, а в некоторых случаях даже вредит. Выбирать нужно лишь сертифицированные изделия известных компаний, которые продаются в специализированных магазинах.

При варикозной болезни можно заниматься такими видами спорта, как:
ходьба по беговой дорожке, занятия на велотренажере, эллипсоидном тренажере, аэробика без прыжков, легкий бег. А вот быстрый бег или резкие ускорения относятся к силовой нагрузке и для вен не полезны;
статические нагрузки – йога, калланетика и т. п. Исключение – занятия, в которых статическое положение сочетается с сильным напряжением мышц;
плавание и аквааэробика.

В баню не ходить, тяжести не носить, не бегать и не прыгать. Список запретов от сосудистого хирурга способен остановить на подступах к фитнес-залу каждого, кто решил всерьез заняться свой фигурой. Но тем, кому поставили диагноз «венозная недостаточность», несмотря на запреты, о тренировках забывать не надо.

Для занятий фитнесом, особенно при варикозе, важно подобрать правильную обувь. Прежде всего она не должна быть слишком узкой и тесной, но при этом должна плотно прилегать к стопе. В тесной обуви значительно ухудшится отток венозной крови, а если нога в кроссовках будет болтаться, есть риск подвернуть стопу. Обязательно ищите модели с системой амортизации: они будут принимать на себя ударные волны и гасить их.

Известные спортивные бренды дополняют кроссовки супинаторами, что положительно сказывается на кровообращении в ногах. Кстати, при варикозе и предрасположенности к нему не рекомендуется заниматься босиком. При занятиях без обуви почти вдвое увеличивается нагрузка на сосуды, что может ускорить развитие болезни или дать толчок к ее появлению.

Для подбора подходящего компрессионного трикотажа, класса компрессии, а также размера изделия необходимо обратиться к врачу. Помните, что надевать и снимать его достаточно трудно. Если вы впервые сталкиваетесь с таким бельем, заранее рассчитайте время: вам может потребоваться 20 минут только на одевание.

Трикотаж надевают не перед тренировкой, а утром, не вставая с постели. Ноги нужно поднять вверх и после, не опуская, натянуть на них гольфы, чулки или колготы.

В ортопедических салонах продаются специальные перчатки и приспособления для надевания компрессионного трикотажа, но их можно заменить обычными хозяйственными резиновыми перчатками: в них натягивать компрессионный трикотаж намного легче.

Начальные признаки варикоза не являются противопоказанием для занятий спортом. Однако стоит избегать излишних нагрузок и травмоопасных направлений спорта (игровые виды, вело- и мотогонки, некоторые зимние виды: сноуборд, горные лыжи). Они сами могут провоцировать и усугублять венозную недостаточность.

В остальных же случаях после тренировки примите контрастный душ: он очень полезен для ног; затем можно воспользоваться охлаждающим пенным спреем для ног или любым охлаждающим гелем для снятия усталости.

Как правило, в состав подобных средств входят пантенол, который смягчает кожу, и ментол — он охлаждает эпидермис и сужает сосуды, расположенные под кожей, снимая, таким образом, чувство усталости и уменьшая отеки.
Что такое варикоз, представляют все или почти все. Но обычно знания эти касаются не самой болезни, а ее симптомов: сосудистые «звездочки», выступающие вены, тяжесть и боли в ногах. А вот с медицинской точки зрения венозная недостаточность — это ослабление и функциональные нарушения стенки сосудов, снижение их тонуса, а также износ венозного клапана и отсутствие развитых мышц.

Дело в том, что по венам кровь течет снизу вверх, преодолевая земное притяжение. Это происходит за счет мышц и венозных клапанов: сокращаясь, мышцы как бы выдавливают кровь вверх, а клапаны, закрываясь, препятствуют ее обратному оттоку. Даже в полном покое мышечные волокна, окружающие вены, и клапаны безостановочно трудятся. Но если вдруг происходит сбой, то кровь сбрасывается вниз, и вены, переполняясь, начинают деформироваться.

Как правило, нарушения происходят у людей, которые мало двигаются, проводят много времени в одном положении (из-за этого сосуды пережимаются и кровь застаивается), а также у обладателей лишнего веса. Поэтому, что бы ни говорили специалисты, нужно помнить: лучшей профилактикой варикоза, а также его рецидивов является спорт. Ведь во время тренировок мышцы вынуждены сокращаться, что способствует току крови, в результате венозная система разгружается и отеки уходят.

Другие публикации:  Разноцветный лишай фунготербин

Тренировка по венам

Идеальными спортивными занятиями для людей с венозной недостаточностью считаются плавание или аква-аэробика. Вода, плотность которой в 800 раз больше воздуха, сдавливая тело, помогает справиться с избыточным давлением внутри сосудов. Да и само плавание отлично тонизирует мышцы, равномерно массируя их.

Занятия в бассейне вам по каким-то причинам противопоказаны или не по вкусу? В групповых занятиях в фитнес-клубе тоже нет ничего плохого. Только выбирайте йогу, пилатес или стретчинг. Часть упражнений здесь выполняется в положении лежа с поднятыми ногами, что способствует оттоку венозной крови. Однако стоит избегать занятии калланетикои: статичная нагрузка при варикозе не подходит.

Если вы не любите размеренные и спокойные занятия и мечтаете о чем-то более зажигательном, подойдут восточные или латиноамериканские танцы. Но только в фитнес-варианте: классическое направление предполагает движение в туфлях на каблуке, а каблуки вам противопоказаны.

Отдаете предпочтение тренажерному залу? И тут можно заниматься. Только делайте ставку на силовые упражнения или тренажеры, где движения выполняются сидя или лежа — упражнения, стоя нужно свести к минимуму. Как бы ни хотелось быстрее обрести желаемую форму, исключите приседания со штангой и другие упражнения с тяжелыми весами, при которых нагрузка приходится на ноги (выпады, становая тяга). При варикозе вообще нельзя поднимать более 3-5 кг. Если хотите увеличить нагрузку, не прибавляйте тяжести, а просто увеличьте количество повторов.

Что касается зоны кардио, здесь можно заниматься почти на всех тренажерах. Велотренажер лучше использовать горизонтальный: облокотившись на его спинку, вы сведете к минимуму давление на ноги. Также рекомендуются спокойные прогулки на беговой дорожке.

Занимаясь в зале, старайтесь чередовать анаэробные (кардио) нагрузки с силовыми, упражнения для крупных мышечных групп с упражнениями для предплечий и икроножных мышц. И помните: для вас совершенно не подходят занятия на степ-платформах, а также любые тренировки с бегом и прыжками.

В любом случае, если вы новичок в фитнес-клубе, то начинайте с 20-30-минутных тренировок два-три раза в неделю. Нагрузка поначалу должна быть минимальной. Через пару месяцев можете увеличить продолжительность тренировки и подкорректировать нагрузку. Втягивайтесь в занятия постепенно: резкая смена малоподвижного образа жизни на активный может спровоцировать варикозную болезнь. И не забывайте, что любые упражнения, если проблемы с венами уже проявились, должны выполняться только в компрессионном трикотаже!

Но прежде чем отправиться в спортзал, людям с варикозной болезнью нужно правильно подобрать одежду. Главное требование — не мешать кровообращению. Например, «ве-лосипедки» не подойдут: такая одежда способствует застою крови в сосудах, поскольку эластичная ткань стягивает бедра. Также не стоит надевать штаны с резинками на голенях. Лучший вариант — штаны свободного покроя из натуральной или дышащей ткани: они не перетягивают ноги и под них без проблем можно надеть компрессионный трикотаж.

Кстати, специальный трикотаж необходимо носить во время любых физических нагрузок, снимать его можно лишь спустя 30 минут после тренировки. Такое белье, особым образом сдавливая сосуды, увеличивает скорость кровотока в венах и улучшает отток от тканей. При занятиях фитнесом компрессионное белье позволяет не только повысить эффективность тренировки, но и предотвратить осложнения в тех случаях, когда упражнения были подобраны неправильно.

Почему полезно заниматься спортом при варикозе

Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки, умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп. Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.

Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.
На каких стадиях варикоза можно бегать

Легкий бег трусцой не противопоказан на ранних стадиях заболевания, когда появляются небольшие отеки, звездочки, небольшие синячки. Для того чтобы точнее установить, можно ли бегать при варикозе, необходимо провести дуплексное сканирование вен и выяснить, имеется ли обратное движение крови по венам из-за нарушенной работы клапанов (рефлюкс). В том случае, если рефлюкса нет, бег допустим в легкой форме, на короткие расстояния, в правильно подобранной обуви и со специальными стельками, в медленном или среднем темпе. На начальных стадиях варикоза желательно бегать по 15-30 минут, используя компрессионные чулки.

Противопоказания для бега

Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.

Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег. Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови. Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки. Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.
Рекомендации
Прежде чем приступить к бегу, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, варикозное расширение вен опасно осложнениями в глубоких венах, поэтому оценить степень заболевания способен только специалист.
Регулярные занятия позволяют поддерживать тонус мышц, улучшают отток венозной крови.
Во время тренировки полезно использовать сертифицированное медицинское компрессионное белье. Степень компрессии определит врач.
Закончив бег, нужно обязательно выполнить упражнения «велосипед» или «ножницы», полежать некоторое время с поднятыми вверх ногами, чтобы разгрузить стопы.
После нагрузки полезно мягко растягивать мышцы ног.
Во время занятий нужно пить воду небольшими глотками. Потери воды при занятиях спортом вызывают сгущение крови, повышает риск образования тромба и развития тромбофлебита.
Расширенные вены вредно перегревать, поэтому в жаркую погоду бегать не рекомендуется.
Как безопасно бегать
Полезно бежать по траве, лесной тропинке, специальному покрытию на стадионе, беговой дорожке в спортзале. Нельзя бегать по асфальту, брусчатке, булыжнику. Большая ударная нагрузка на стопу на твердом покрытии может привести к разрыву клапана, отрыву тромба.
Кроссовки для занятий нужно подбирать, учитывая особенности строения своей стопы. При продольном или поперечном плоскостопии, вальгусной стопе или других отклонений от нормы, следует пользоваться корректирующей стелькой.
При избыточном весе сначала нужно снизить вес с помощью ходьбы и соблюдения диеты.
После тренировки не следует перегревать вены, не стоит пользоваться сауной, баней или горячим душем, лучше воспользоваться прохладной водой.

Легкий бег трусцой на начальных стадиях развития варикоза полезен. При соблюдении мер безопасности и предосторожности бег позволяет снизить вес, повысить тонус мышц, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья.

Какие занятия нужны, если очень ярко выражен варикоз.

Девочки, всем привет. У меня очень сильный варикоз на ногах, прям все синие ноги, как у советской курицы из магазина. Начала ходить в тренажерку на силовые групповые занятия, такие как скульпт, табс, abl, вены просто повылазили еще сильнее. Но моя цель накачать попу. Что я могу тогда делать, может кто то подскажет, я новичок в этом деле. Если ходить на пилатес, то можно ли попу им прокачать? Была пару раз-не понравилось вообще. Очень слабая тренировка. Была у 2-х разных тренеров.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Данилова Алена Игоревна

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Иванова Елена Анатольевна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Войтукевич Наталья Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[3613798536] – 8 апреля 2015 г., 08:30

Варикоз нужно вначале вылечить, а потом уже попу качать! А то останетесь без ног, но с накаченной попой! С варикозом не шутят — это нарушение кровообращения в ногах, вплоть до язв и в запущенных случаях до гангрены кончностей.

[88898017] – 8 апреля 2015 г., 10:57

Варикоз нужно вначале вылечить, а потом уже попу качать! А то останетесь без ног, но с накаченной попой! С варикозом не шутят — это нарушение кровообращения в ногах, вплоть до язв и в запущенных случаях до гангрены кончностей.

[1187369798] – 8 апреля 2015 г., 22:19

Бассейн,аквааэробика.Тренажерный зал может вред принести.

[1884283713] – 9 апреля 2015 г., 23:17

антиварикозные чулки надо носить.

[3279201175] – 15 апреля 2015 г., 23:38

Варикоз нужно вначале вылечить, а потом уже попу качать! А то останетесь без ног, но с накаченной попой! С варикозом не шутят — это нарушение кровообращения в ногах, вплоть до язв и в запущенных случаях до гангрены кончностей.

а он разве лечится?)))

[3820252829] – 19 апреля 2015 г., 22:19

Вам лучше всего в бассейн ходить!! там нагрузка на весь организм и попа очень даже подтянется. Из упражнений — нельзя давать нагрузку вниз. Все упражнения без утяжеления. Набирайте в ютубе — комплекс упражнений для варикоза и занимайтесь дома на коврике. Про тренажерку и силовые забудьте. Заниматься всегда нужно для здоровья и исходя из своего самочувствия и диагнозов. А не просто хочу попу — и пошла приседать со штангой имея варикоз. А лучше сходить сначала к врачу — поделать уколы в вены, попить таблетки (т.е пролечить по возможности варикоз)

[2235299417] – 21 апреля 2015 г., 22:41

Девочки, всем привет. У меня очень сильный варикоз на ногах, прям все синие ноги, как у советской курицы из магазина. Начала ходить в тренажерку на силовые групповые занятия, такие как скульпт, табс, abl, вены просто повылазили еще сильнее. Но моя цель накачать попу. Что я могу тогда делать, может кто то подскажет, я новичок в этом деле. Если ходить на пилатес, то можно ли попу им прокачать? Была пару раз-не понравилось вообще. Очень слабая тренировка. Была у 2-х разных тренеров.

Аквааэробика- замечательный выход!Вы что! Не только попу себе накачаете, но и все остальное))У меня тоже варикоз.Начала ходить на аквааэробику- эффект потрясающий! После 2х месяцев тренировок кто-то даже спрашивал: Ого! Ты в тренажерку ходишь?))

[275859995] – 7 мая 2015 г., 22:19

Для начала проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование. Мне например назначали ЛФК, да и про бассейн поддержу общее мнение, тоже хороший вариант. Мне дополнительно назначали детралекс, натуральный препарат, по ощущениям лучше стало, боли и тяжесть в ногах исчезли, главное не забывать пить.

Другие публикации:  Мазь спасатель от фурункула

[1650038394] – 11 июня 2015 г., 06:29

Такими тренировками можно сильно запустить варикоз! Поймите, эти болезнь не лечится. У меня тоже варкоз, я ношу постоянно компрессионное белье, чтоб вены не вылазили и принимаю Венолгон, чтоб стенки сосудов были крепкие и не лопались. а из физических нагрузок могу позволить только плаванье.

[1171799195] – 29 июля 2015 г., 15:07

Полностью вылечить его нельзя. С этим можно жить. Но желательно принимать меря для того, чтобы варикоз не развивался дальше и не перерос в тромбофлебит. Тогда все будет намного серьезнее. А сейчас надо носить компрессионное белье ( ortocomfort.com.ua/kompresionniy-trikotazh ) и пить Венарус.

Похожие темы

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Варикоз и спорт

Добрый вечер!Подскажите ,пожалуйста,у кого ретикулярный варикоз(тонкая кожа,просвечиваются вены,сетка на ногах) вы носите компрессионный трикотаж?Каким спортом вы занимаетесь?Я занимаюсь на эллипсе(в компрессионном трикотаже),бегаю по 30 мин 3-4 раза в неделю,после вторых родов тяжело худеется((((Вобщем девушки с варикозом как вы худеете.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Данилова Алена Игоревна

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Иванова Елена Анатольевна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Войтукевич Наталья Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[3888090280] – 1 марта 2016 г., 23:43

Тут дело не в варикозе, а в родах.
Поймите, в мире существует единственной верный 100% бесплатный способ похудеть — меньше есть, меньше калорий потреблять. Ничего мучного, сладкого, соленого, острого.

[3693259567] – 2 марта 2016 г., 04:11

Я сейчас на 7 месяце беременности и у меня такая же проблема. Я набрала к этому времени 12 ! кг. Сейчас питаюсь правильно,ограничивая себя во вредностях. После беременности планируют также правильно питаться и побольше ходить,гулять с ребёнком. Скиньте лишние кг питанием, да и все. Потом вес прийдет в норму ,вот тогда и будете налегать на спорт! Удачи!)

[2796145325] – 2 марта 2016 г., 22:23

Плавание Вам в помощь, нагрузка на вены минимальная. Это Вам любой флеболог скажет. Про эффект плавания на здоровье и физическую форму объяснять Вам , надеюсь, не надо? Никаких силовых нагрузок на ноги («качалок»), Ваши вены Вам этого не простят. Если нравится бег, не плохо, только по грунту (а не по асфальту), и с минимальными нагрузками (опять таки из-за вен). По поводу диет, если никаких сбоев в вашем обмене веществ не произошло, то все со временем станет на свои места ( двигайтесь и разумно питайтесь)

[788127854] – 14 марта 2016 г., 09:08

А подскажите, вздутые вены и сосудистые звёздочки чем-то вообще можно убрать? Меня кроме вот такой вот боевой раскраски в принципе ничего больше и не беспокоит — не болят ноги, не отекают, просто синюшные и неэстетично выглядящие.

[1365236460] – 15 марта 2016 г., 09:21

А подскажите, вздутые вены и сосудистые звёздочки чем-то вообще можно убрать? Меня кроме вот такой вот боевой раскраски в принципе ничего больше и не беспокоит — не болят ноги, не отекают, просто синюшные и неэстетично выглядящие.

Убрать никак не получится, увы. сама такая же. Можно затормозить дальнейшее развитие варикоза — это вот всё вышеперечисленное в беседе: профилактика + приём специальных препаратов. Я сама тоже венарус принимаю уже очень давно. За всё время не вылезло ни одной новой вены, не появилось ни одной звёздочки + боли пропали, а ноги раньше иногда прям сводило по ночам. Из профилактических мер тоже всё делаю: массаж, чулки ношу, гимнастика, плавание, спорт, гели — мази не приветствую, на мой взгляд штука бесполезная — помочь не поможет, потому как болезнь внутренняя и лечением соответственно надо изнутри заниматься. К тому же, когда ни один год принимаешь венотоник, вопрос снять симптом снимается просто.

[1918513480] – 16 марта 2016 г., 07:52

А подскажите, вздутые вены и сосудистые звёздочки чем-то вообще можно убрать? Меня кроме вот такой вот боевой раскраски в принципе ничего больше и не беспокоит — не болят ноги, не отекают, просто синюшные и неэстетично выглядящие.

Вы можете попробовать в косметологию обратиться, сейчас вроде бы убирают такое, ну или, по-крайней мере, обещают убрать. А вообще мне кажется, что ничего уже не поделать. Можно действительно просто ещё здоровые сосуды не довести до разрушения. У меня мама страдает варикозным расширением вен, тоже предпринимает всё возможное, чтобы не дать болезни прогрессировать. Таблетки пьёт (как бы не венарус я у неё видела, розовая такая коробочка, 100% названия не помню) и упражнения делает, в прошлом году покупала ей бельё с компрессией, носит зимой. Меня пока не коснулась проблема, но и лет немного ещё.

[1982472917] – 17 марта 2016 г., 08:28

Вы можете попробовать в косметологию обратиться, сейчас вроде бы убирают такое, ну или, по-крайней мере, обещают убрать. А вообще мне кажется, что ничего уже не поделать. Можно действительно просто ещё здоровые сосуды не довести до разрушения. У меня мама страдает варикозным расширением вен, тоже предпринимает всё возможное, чтобы не дать болезни прогрессировать. Таблетки пьёт (как бы не венарус я у неё видела, розовая такая коробочка, 100% названия не помню) и упражнения делает, в прошлом году покупала ей бельё с компрессией, носит зимой. Меня пока не коснулась проблема, но и лет немного ещё.

Поняла, спасибо, надо почитать про венарус и ему подобные, запустила, конечно я свои ножки. Ну вот никто меня не просвещал по этому вопросу, всё на своём печальном опыте приходится узнавать.

[2888321621] – 18 марта 2016 г., 09:07

Поняла, спасибо, надо почитать про венарус и ему подобные, запустила, конечно я свои ножки. Ну вот никто меня не просвещал по этому вопросу, всё на своём печальном опыте приходится узнавать.

Вот, кстати, ещё вам подскажу. По цене венарус выгоднее получается, где-то процентов на 40, при условии, что большую пачку будете покупать. Вам на курс две такие понадобятся. Для меня ощутимая экономия получается.

[390005755] – 23 марта 2016 г., 15:55

А подскажите, вздутые вены и сосудистые звёздочки чем-то вообще можно убрать? Меня кроме вот такой вот боевой раскраски в принципе ничего больше и не беспокоит — не болят ноги, не отекают, просто синюшные и неэстетично выглядящие.

Можно убрать. Мама моя в Минск ездила, убирала венозные узелки и паутинки. У них сейчас какая-то новая методика появилась. Вводят специальный раствор в вены, в итоге через 40 мин после процедуры можно спокойно отправляться домой. Ка называется процедура и где мама делала, могу у нее спросить. Напишите мне в личку, отвечу подробнее.

[3063682997] – 23 марта 2016 г., 16:01

из спорта — занимаюсь на тренажерах. Руки качаю сидя — на ноги нет нагружзки. Ноги тоже либо лежа, либо сидя. В компрессионных гольфах.
Еще на йогу хожу.

[390005755] – 23 марта 2016 г., 16:02

Убрать никак не получится, увы. сама такая же. Можно затормозить дальнейшее развитие варикоза — это вот всё вышеперечисленное в беседе: профилактика + приём специальных препаратов. Я сама тоже венарус принимаю уже очень давно. За всё время не вылезло ни одной новой вены, не появилось ни одной звёздочки + боли пропали, а ноги раньше иногда прям сводило по ночам. Из профилактических мер тоже всё делаю: массаж, чулки ношу, гимнастика, плавание, спорт, гели — мази не приветствую, на мой взгляд штука бесполезная — помочь не поможет, потому как болезнь внутренняя и лечением соответственно надо изнутри заниматься. К тому же, когда ни один год принимаешь венотоник, вопрос снять симптом снимается просто.

Не знаю, кто Вам сказал, что не убираются. Раньше хирургически убирали. Сейчас с помощью специального раствора внутривенно лечат варикоз. Жаль не знаю, как называется. Надо у мамы спрашивать, она в Минск на эту процедуру ездила.
Могу узнать, если надо. Чуть что , пишите личное сообщение.

[3063682997] – 23 марта 2016 г., 16:06

Не знаю, кто Вам сказал, что не убираются. Раньше хирургически убирали. Сейчас с помощью специального раствора внутривенно лечат варикоз. Жаль не знаю, как называется. Надо у мамы спрашивать, она в Минск на эту процедуру ездила. Могу узнать, если надо. Чуть что , пишите личное сообщение.

похоже на склеротерапию. вена склеивается и рассасывается со временем. но все так не уберешь

[396619399] – 17 июля 2017 г., 22:38

Регулярно занимаюсь утренними пробежками (иногда еще и по вечерам бегаю). Использую компрессионные гольфы Интекс каждый раз когда иду на пробежку. Перед тем как покупать проконсультировалась со своим врачом и со знакомым тренером и после одобрения решилась. На деле это хорошее решение и я довольна тем, как они действуют на мои ноги. Мне кажется, что даже если бы не было проблем с варикозом использовать компрессионный трикотаж для бега это хорошая идея, но не уверена)

[398280200] – 25 июня 2018 г., 01:10

Не знаю, кто Вам сказал, что не убираются. Раньше хирургически убирали. Сейчас с помощью специального раствора внутривенно лечат варикоз. Жаль не знаю, как называется. Надо у мамы спрашивать, она в Минск на эту процедуру ездила.
Могу узнать, если надо. Чуть что , пишите личное сообщение.

Я вроде тоже слышала, что сосудистые звёздочки убирают, лазером. И если какие-то более сложные проблемы с венами, также делают операции.
А по поводу тренировок- лучше использовать компрессионное белье, гольфы или чулки.

Тренировки при варикозном расширении вен

Все мы слышали о варикозном расширении вен (ВРВ), а кто-то испытал «все прелести» на себе. Но как показывает практика, многие даже не догадываются о причинах возникновения данного недуга.

Сейчас учеными предложено несколько теорий, которые объясняют причины возникновения варикозной болезни (ВБ).

Начнем с того, что ВРВ бывает только у человека. Причина этого – в вертикальном положении тела, из-за которого вены ног и их клапаны испытывают значительно большую, чем у других млекопитающих, нагрузку. Тем не менее ВРВ появляется далеко не у всех. Вероятность возникновения данного заболевания определяется целым комплексом факторов.

Другие публикации:  Что делать от угрей на лице

Наследственность

Как и при многих других заболеваниях, для которых характерна наследственная предрасположенность, болезнь может возникнуть или нет. Тут имеют место быть другие факторы, и от вас во многом зависит, сможете ли вы не допустить поражения сосудистой системы ваших ног.

Чрезмерные физические нагрузки

Честно говоря, об этом факторе можно долго дискутировать. У обывателя сразу возникает ряд вопросов: «Что считать чрезмерной нагрузкой? А что мне делать, если я хочу набрать массу или подготовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу?» и т.д.

Информация, которую я пытаюсь до вас донести, относится только к людям, чье пребывание в фитнес-клубе несет сугубо оздоровительный характер и не предусматривает участие в различного рода соревнованиях и установление силовых рекордов.

Понятие «чрезмерные» у каждого свое, и для определения этого предела может уйти немало времени. В лучшем случае, вы найдете ту «золотую середину», а в остальных вы либо недоработаете, либо попадете в разряд тех, для кого нагрузка оказалась «чрезмерной».

Поясню кратко, что же все-таки просходит. Вены в верхних частях тела начинают растягиваться, клапаны не могут полностью перекрыть просвет вены, и часть крови поступает обратно. Это, в свою очередь, увеличивает давление на нижерасположенные участки вен, растягивает клапаны во все более и более нижних зонах. В конце концов, на венах начинают образовываться всевозможные бугры.

Избыточная масса тела (ИМТ)

Этот фактор по своему действию очень схож с предыдущим. Только если при нагрузках в зале ноги все-таки получают передышку, в случае с ИМТ тяжесть лишнего веса приходится носить постоянно. У людей с ИМТ вероятность возникновения ВРВ в разы больше, чем у людей стройных.

Малоподвижный образ жизни

Гиподинамия….Ей можно посвятить отдельную статью. ВРВ — далеко не единственное последствие. Сердечно-сосудистая система в первую очередь страдает от сидяче-лежачего образа жизни. Излюбленная девушками поза «нога на ногу», где вены находятся в сжатом состоянии – идеальный способ заполучить проблемы с венами, расположенными ниже колена.

Злоупотребление алкоголем и табаком

И алкоголь, и курение расширяют сосуды. Временно усиливается кровоток, а затем происходит обратный процесс – сужение сосудов. При постоянных курении и возлияниях из-за таких смен тонуса сосудов происходит нарушение их эластичности. Клапаны перестают перекрывать просвет, что приводит к быстрому развитию заболевания.

Теперь вы знаете о некоторых причинах возникновения проблем с венами.

Осталось только грамотно подойти к тренировочному процессу, чтобы не допустить начало заболевания и не усугубить уже начавшееся.

Осмелюсь дать некоторые советы по тренировкам людям, уже имеющим ВРВ на ногах.

  • Перед тренировками пройдите консультацию у нашего дежурного врача-терапевта.
  • Носите специальное компрессионное белье.
  • При использовании кардиооборудования для разминки, отдавайте предпочтение горизонтальному велотренажеру.
  • Уже непосредственно в тренажерном зале старайтесь выполнять упражнения, придерживаясь определенного положения тела в пространстве. А именно, как мы помним из школьного курса физики, нам необходимо уменьшить давление столба жидкости.
  • После подхода не будет лишним полежать на полу или скамье с поднятыми вверх ногами для лучшего оттока крови к сердцу.
  • Необходимо свести к минимуму потребление пищи, способствующей задержке воды в организме.
  • Знайте во всем меру!

Соблюдение этих простых правил позволит вам проводить время в тренажерном зале с меньшим риском.

Теперь непосредственно о самой тренировке. Про разминку на горизонтальном тренажере вы уже знаете, переходим к основным упражнениям в тренажерном зале.

I. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Такие упражнения, как выпады, приседания со штангой или гантелями, восхождение на платформу и прочие, запрещены. Казалось бы, все базовые упражнения исключены. Да, от большинства упражнений действительно придется отказаться, но остаются следующие упражнения:

Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. И наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра).

НО И ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ МЫ ВЫПОЛНЯЕМ СОВСЕМ ПО-ДРУГОМУ.

Отдых между подходами отличается от привычного хождения из угла в угол. Вместо этого мы сидим или лежим, повыше закинув ноги позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежим в тренажере еще пару минут, все с той же целью- позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем встаем и продолжаем тренировку.

  • Махи ногой назад из положения стоя на одном колене с упором на локти и предплечья

Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

После данного упражнения выполнять какие-либо специальные мероприятия, кроме растягивания ягодиц, не обязательно.

  • Мостик из положения лежа (плечевой мост), стопы на bosu или core платформе

Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.

Между подходами обязательно полежите, закинув ноги на стену или мяч, предварительно положив валик под шею. Через минуту снова повторите подход.

  • Сгибание ног лежа в тренажере

Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.

После данного упражнения выполнять какие-либо специальные мероприятия, кроме растягивания задней поверхности бедра, не обязательно.

В тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе.

Между подходами мы сидим или лежим, повыше закинув ноги, позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежим в тренажере еще пару минут, все с той же целью — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем встаем и продолжаем тренировку.

Все остальные упражнения для икр в Вашем случае опасны.

II. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

  • Тяга блока к животу сидя

Сидя с постановкой ног на уровне таза. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины. Визуально раскрывает грудную клетку. Королевская осанка обеспечена.

Если у вас имеются проблемы с позвоночником, то для этого упражнения вам необходимо использовать тренажер, имеющий упор для груди. Идеальный вариант для вас — тренажер Хаммер, где есть этот упор. Таким образом, мы разгружаем позвоночник.

Упражнение хорошо прорабатывает мышцы-разгибатели позвоночника. Выполнять его рекомендую в тренажере. После выполнения запланированного количества подходов ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните следующее упражнение!

Исходное положение: лежа на полу, подложив под шею валик.

Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы ладони и стопы были параллельны потолку, и выпрямите их.

В таком положении начинайте вибрировать (потрясать) обеими руками и ногами одновременно в течение 1-3 минут.

Это нехитрые действия, назовем их «таракан на спине», мы будем применять не только после этого упражнения.

  • Тяга вертикального блока к груди

Так как это упражнение выполняется сидя, то давление в венах ног меньше, нежели стоя, но все таки оно нежелательно.

ЭТО НЕ ПОВОД ЕГО ИСКЛЮЧИТЬ!

Достаточно после выполнения данного упражнения выполнить «таракана на спине», во время которого вы активизируете работу капилляров, очистите их от шлаков и укрепите стенки сосудов.

III. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

Вам подойдут все горизонтальные и наклонные жимы и разводки гантелей. Но, с поставленными на скамейку или подставку ногами.

Естественно, жимы в тренажере сидя отпадают.

Так как разрешенные упражнения предусматривают работу со свободными весами, то необходимо освоить технику их выполнения. В этом вам поможет тренер.

IV. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧ

  • Жимы сидя штанги или гантелей

Это базовое упражнение в основном развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и глубоко расположенную надостную мышцу.

По «шкале неблагоприятности» это упражнение стоит наравне с жимом сидя для груди, от которого мы отказались. Но для проработки груди набор упражнений достаточно велик для того, чтобы мы могли себе позволить заменить этот жим.

В случае с плечами ситуация немного другая.

Ноги при жиме сидя мы также ставим на подставку в том случае если не идет речь о больших весах, когда требуется включение ног. После этих упражнений не забываем про таракана на спине.

  • Подъем штанги перед собой

Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов.

Это упражнение выполняется из положения лежа на наклонной скамье, лицом вниз.

  • Подъем гантелей перед собой

В этом случае мы также располагаемся на наклонной скамье, но уже лицом вверх и ноги стоят на подставке.

  • Подъем гантелей вверх через стороны

В этом случае мы также располагаемся на наклонной скамье, но уже лицом вверх, и ноги стоят на подставке.

Лежим на наклонной скамье на левом или правом боку (в зависимости от того на какую руку работаем) выполняем подъем руки от бедра до положения чуть выше параллели пола.

V. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК. БИЦЕПС, ТРИЦЕПС

  • Разгибание рук со штангой лежа

Упражнение преимущественно развивает трехглавую мышцу плеча.

Ноги на подставке.

  • Разгибание рук с гантелями лежа

Ноги на подставке.

  • Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Ноги на подставке.

Этот несложный набор упражнений поможет Вам стать красивыми и сильными. Полностью забыть о вашем заболевании и радоваться жизни.

Автор статьи — персональный тренер Александр Семенов.