Упражнения при варикозе картинки

Содержание:

Упражнения при варикозе: физкультура для красивых ног

Зачем нужны упражнения при варикозе?

При первых же признаках варикоза, а также для профилактики данного заболевания, врачи настоятельно рекомендуют выполнять специальные упражнения при варикозе. Главные части тела, которые нужно тренировать, — это бедра, ягодицы и голени. Ежедневное укрепление этих мышц может остановить, замедлить или не допустить варикозного расширения вен.

Специалистами-флебологами разработаны упражнения при варикозе, которые помогают нормальной циркуляции крови и не допускают образование тромбов в венах.

Данные упражнения при варикозе необходимо выполнять утром и вечером, но всего по 10-15 минут. При этом вас не заставляют «выкладываться» в полную силу. Физическая нагрузка для каждого имеет свой предел. Достаточно непрерывных упражнений при варикозе по 5 минут с перерывами. Если чувствуете, что устали, не заставляйте себя, отложите занятие. Не стоит забывать, что это упражнения при варикозе, а не тренировка в спортзале.

Примеры упражнений при варикозе

Некоторые специалисты советуют перед занятиями полежать пару минут, подложив под ноги подушку, — это нужно для нормализации кровотока и подготовки организма к упражнениям.

Упражнение «велосипед». Лягте на спину, прижмите спину и поясницу плотно к полу и начинайте «крутить педали» в воздухе. Темп и скорость можете выбирать сами, но не перенапрягайтесь.

Упражнение «вертикальные ножницы». Лягте на спину, протяните руки вдоль туловища, дышите ровно и начинайте скрещивать ноги из стороны в сторону. Здесь также темп и длительность упражнения при варикозе выбирайте сами.

Упражнение для стоп. Сгибайте и разгибайте стопы, крутите ими по часовой и против часовой стрелки, затем вверх-вниз Можно это упражнение делать поочередно, а можно двумя стопами сразу. Чем удобна эта гимнастика, что ее можно делать, не отрываясь от работы, под столом, предварительно сняв обувь.

Упражнение «полу-пресс». Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу. Приподнимите туловище и голову, делая вдох. Руки двигаются вдоль ног, как бы помогая мышцам. Вернитесь в исходное положение с выдохом. Повторить 4-8 раз, в зависимости от усталости.

Контрастный душ. Вот это упражнение при варикозе одно из самых приятных. Если у вас дома в душе есть несколько видов струй, то лучше выбрать самую сильную струю и попеременно теплой и прохладной водой «массировать» ноги. Достаточно будет по 7 минут на каждую ногу.

Упражнения при варикозе эффективны лишь тогда, когда они выполняются регулярно. Также врачи советуют выполнять упражнения при варикозе вкупе с другими видами лечения, например использование кремов и мазей и ношение компрессионного белья. Варикоз — это не шутка и лучше его остановить или не допустить, чем потом лечить с еще большими усилиями, нежели при упражнениях при варикозе.

Упражнения при варикозе: нижних конечностей, рук, малого таза, пищевода

Автор статьи: Нивеличук Тарас , заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности «Лечебное дело».

Из этой статьи вы узнаете: какие упражнения при варикозе на ногах, руках и в малом тазу помогут облегчить симптомы заболевания и предотвратить его прогрессирование.

Варикозное расширение вен вызвано ухудшением циркуляции крови, которое приводит к выпячиванию сосудистой стенки. Физические упражнения при заболевании улучшают кровообращение в нижних и верхних конечностях, малом тазу. Сокращения мышц, возникающие при их выполнении, выталкивают кровь из периферии к сердцу.

К сожалению, упражнения не могут полностью избавить людей от варикоза. С их помощью можно облегчить боль и дискомфорт в пораженной области, замедлить или предотвратить развитие новых варикозных узлов, уменьшить их величину.

Вид выполняемых занятий зависит от локализации варикозного расширения, хотя всем пациентам полезна физическая активность умеренной интенсивности. Кроме этого, всем больным необходимо нормализовать вес.

Полезные виды спорта при варикозе

Комплекс тренировок, которые выполняются при болезни, составляет сосудистый хирург, врач лечебной физкультуры или гинеколог (при варикозном расширении вен малого таза).

Упражнения при варикозном поражении вен нижних конечностей

Тренировки умеренной интенсивности улучшают отток крови из нижних конечностей к сердцу, а также помогают нормализовать вес.

Полезные упражнения при варикозе ног:

  • Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги под прямым углом над собой. Наблюдайте за изменениями цвета своих стоп. Когда стопы становятся беловатыми, опустите обе ноги и сядьте, чтобы они находились ниже уровня головы. Наблюдайте за изменением цвета стоп – когда он станет нормальным, нужно лечь и несколько минут отдохнуть с горизонтально размещенными ногами. После этого упражнение следует повторить.
  • Лягте на спину и поднимите обе ноги в воздух. Затем совершайте ими движения, подобные езде на велосипеде. При этом нужно ногу, находящуюся вверху, полностью разгибать в коленном суставе.
  • Лягте на мягкую поверхность или поместите подушку под бедрами. Поднимите одну ногу вертикально вверх, а другую согните. Подтяните согнутую ногу к груди рукой, вращая лодыжку по кругу в разные стороны. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
  • Станьте на низкую ступеньку, не более 10 см высотой. Выставьте пятки за пределы края ступеньки и перенесите свой вес на подушечки своих стоп. Медленно станьте на пальцы ног, затем опустите пятки немного ниже уровня ступеньки. Вы должны почувствовать легкое растяжение в своих икроножных мышцах. Если у Вас есть проблемы с поддержанием баланса, можно держаться за стенку или другой предмет. Выполните 40 повторений.
  • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой в сторону и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
  • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой вперед и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
  • Если у Вас стоячая работа, полезно поочередно переносить вес тела с подушки пальцев стопы на пятку.
  • Пойдите на неторопливую прогулку или поплавайте. 30 минут таких легких физических нагрузок 4–5 раз в неделю могут значительно облегчить симптомы варикоза на нижних конечностях.

Так как развитию варикоза на ногах способствует сидячий образ жизни, при работе в офисе полезно выполнять следующие занятия:

  1. Сидя на стуле, выпрямите ноги вперед.
  2. Согните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
  3. Затем разогните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
  4. Повторите это упражнение 10 раз.
Другие публикации:  Как вылечить варикоз пиявками

Тренировка икроножных мышц в автомобиле:

  • покрутите стопой и голенью по ходу часовой стрелки 15 раз;
  • затем сделайте это против часовой стрелки;
  • после 30-секундного отдыха повторите занятие еще раз.

Упражнения при наличии варикоза на руках

Варикоз на руках встречается намного реже, чем на ногах. Упражнения при варикозном поражении вен верхних конечностей могут помочь уменьшить величину узлов, облегчить его симптомы и уменьшить возможное сдавливание нервов.

Особенно полезными для улучшения циркуляции являются растяжения запястья и пальцев кисти:

  1. Хорошее занятие для растяжения кисти и пальцев состоит в разгибании пальцев одной руки к тыльной поверхности. Разгибать пальцы нужно один за другим, затем все вместе. После этого повторите тренировку с другой рукой.
  2. Другое упражнение состоит в максимально возможном разгибании всех пальцев, после которого следует их сжатие в кулак с максимальной силой.
  3. Разместите свои руки в позиции для молитвы, затем поднимите локти по бокам, опуская кисти вниз, в направлении к пупку. Это упражнение хорошо растягивает мышцы внутренней части предплечья.

Всем пациентам с варикозом на руках рекомендуют поддерживать нормальный вес и достаточный уровень физической активности. Полезны для них аэробные тренировки умеренной активности – например, ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Упражнения при варикозном поражении вен малого таза

Всем пациентам с варикозом малого таза полезны аэробная физическая активность умеренной интенсивности, особенно ходьба и плаванье. Кроме этого, врачи советуют проводить специальные упражнения Кегеля, направленные на усиление мышц тазового дна.

Выполнять упражнения Кегеля нужно при пустом мочевом пузыре. Вообразите, что вы пытаетесь остановить выхождение газов из кишечника и прекратить мочеиспускание. При этом происходит сокращение мышц малого таза. Эти тренировки нужно выполнять без втягивания живота, сведения ног вместе, сжимания ягодиц или задерживания дыхания. Другими словами, работать должны только мышцы тазового дна.

Иногда очень трудно выполнять изолированные сокращения только этих мышц, однако это становится легче с практикой. Помочь может размещение руки на животе во время упражнений от варикоза Кегеля.

Правила выполнения упражнений Кегеля:

  • Сожмите мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте их на это же время.
  • Повторите это действие 10–15 раз за один подход.
  • Выполняйте тренировки не менее 3 раз в день.
  • Каждую неделю добавляйте к времени сжатия мышц 1 секунду, пока не достигнете длительности в 10 секунд.
  • Не делайте упражнений Кегеля во время мочеиспускания, так как это может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.
  • Когда вы лишь начинаете делать эти упражнения, выполнять их легче в лежачем положении. Через несколько недель следует перейти к выполнению тренировок в вертикальном положении, так как при этом увеличивается нагрузка на мышцы тазового дна и активизируется их работа.
  • Выполнять тренировки желательно в одно и то же время дня.
  • Если вы во время упражнений ощущаете боль в животе или спине, значит, вы делаете их неправильно.

Нажмите на фото для увеличения

Физические упражнения при наличии варикозного расширения вен пищевода

Варикозное расширение вен пищевода является следствием цирроза печени и развития портальной гипертензии (повышенного давления в системе воротной вены). Каких-либо специальных упражнений, позволяющих устранить или хотя бы облегчить этот вид варикоза, не существует. Более того, любая физическая нагрузка повышает риск развития кровотечения из варикозных вен пищевода. Поэтому пациентам с этим заболеванием разрешается лишь неинтенсивные тренировки – например, небыстрая ходьба.

Интенсивные физические нагрузки при варикозном расширении вен

Тяжелые физические нагрузки и подъем большого веса увеличивает давление в венозном русле и нарушает отток крови к сердцу. Это может привести к накоплению крови в венах нижних и верхних конечностей, малого таза. Поэтому тяжелая атлетика не является полезным упражнением при варикозе.

Чтобы уменьшить отрицательно влияние тяжелой атлетики на вены, следует соблюдать следующие советы:

  1. Уменьшите поднимаемый вес с увеличением количества повторов.
  2. Выдыхайте во время подъема веса.
  3. Носите компрессионный трикотаж во время занятий тяжелой атлетикой.
  4. Дополняйте тяжелую атлетику аэробными упражнениями – например, ходьбой, ездой на велосипеде, плаваньем.

В целом упражнения при варикозном расширении вен могут облегчить симптомы и улучшить прогноз заболевания, предотвращая его прогрессирование. Нужно начинать с умеренной физической активности и нормализовать вес. Самыми полезными являются аэробные нагрузки, которые следует выполнять в течение всей жизни. Они не только улучшают кровоток в руках и ногах, но и благотворно влияют на всю сердечно-сосудистую систему, а также на общее состояние здоровья. Даже после хирургического удаления варикозно расширенных вен упражнения играют важную роль в послеоперационном периоде.

Какие разрешены нагрузки при варикозе

Каждый человек может заниматься спортом при варикозном расширении вен. Противопоказания отсутствуют, но предполагается повышенная ответственность при планировании каждой тренировки и выборе оптимального направления активной деятельности.

Любая спортивная нагрузка при варикозе возможна только при соблюдении определенных правил:

1. Желательно принимать во внимание интенсивность всех нагрузок. Основное правило – лучше проще, но чаще. Повышение интенсивности находится под запретом, так как число повторов упражнения рекомендуется контролировать, чтобы избежать осложнений.

2. Выбираем подходящий вид спорта и оптимальные упражнения для занятий. Под запретом оказываются прыжки, силовые упражнения. Популярный вариант – сгибы и вращения в суставах ног, особенно в тазе, бедрах, голеностопе и коленях, упражнения «велосипедик», «носок-пяточка», «ножницы».

3. Спортом лучше всего заниматься только в подходящей обуви и одежде. Профессионалы советуют выбирать кроссовки на воздушной подошве, которые не будут слишком тесными, в противном случае произойдет нарушение кровоподачи к ногам. Рекомендуется надевать компрессионную одежду для поддержки венозных стенок.

Соблюдение вышеописанных правил гарантирует, что физические нагрузки при варикозе станут максимально полезными.

При варикозном расширении вен нужно проявить ответственный подход, выбирая направление спортивной деятельности. Профессионалы рекомендуют отказаться от степ-аэробики, калланетики, ведь они приводят к излишнему напряжению ног. Какие варианты оптимальны?

1. Фитнес. Самое важное в такой ситуации – проведение тренировки под присмотром инструктора и соблюдение уровня нагрузок.

2. Йога и пилатес. Оба направления предполагают выполнение упражнений в медленном, сдержанном ритме, реверсивных позах.

3. Спортивная ходьба в размеренном ритме позволит нормализовать кровообращение в ногах. Такие тренировки становятся достойной профилактикой недуга.

4. Езда на велосипеде активизирует циркуляцию крови по венам, поэтому предотвращается застой крови.

5. Пользой обладают упражнения, выполняемые в воде, например аквааэробика и плавание. Вода приводит в тонус мышцы, улучшает венозный отток.

Нагрузки при варикозе должны быть своевременными и дозированными для достижения максимального эффекта.

Лечебная зарядка при варикозе: четыре простых упражнения

Sobesednik.ru рекомендует несложную гимнастику для профилактики и лечения варикозного расширения вен.

Варикозное расширение вен, которое зачастую начинает развиваться в тридцать – сорок лет, не только ухудшает качество жизни человека, но и отражается на внешности. И это не может не огорчать, ведь красивые ножки – гордость многих женщин. Однако есть повод и для радости: регулярные физические упражнения не только облегчат протекание болезни, но и сделают ваши ножки привлекательными. Специальная гимнастика ускорит венозный и лимфатический отток, повысит физическую выносливость и улучшит тонус вен. Но не все упражнения полезны, если вы тренируетесь стоя, ведь в этом случае максимальная нагрузка приходится на сосуды, поэтому лучше отказаться от приседаний, выпадов, становой тяги, прыжков, степ-аэробики.

Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно. Приподнимите ноги на 20 градусов, подложив под них, например, свернутое одеяло или коврик. Медленно вдохните, прогнитесь в пояснице, отрывая ягодицы от пола. Выдохнув, вернитесь в первоначальное положение.

Другие публикации:  Печеночный грибок

Согните ноги, стопы прижмите к полу, руки положите на бедра. Медленно приподнимайте голову и тело, скользя руками к коленям. Медленно вдохните и возвращайтесь в исходное положение.

Лягте ровно, руки положите вдоль туловища, ноги согните. Постепенно выдыхая, втягивайте живот, на вдохе надувайте.

Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделав глубокий вдох, поднимитесь на носки, выдохнув, возвратитесь обратно. Делать упражнение необходимо по 20 раз утром и вечером. Поверьте, ваши ножки снова станут красивыми!

Полезные виды спорта при варикозе:

Эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед», махи ногами и ходьба на носочках.

Четыре упражнения, чтобы победить варикоз

В материале Sobesednik.ru – комплекс спортивных упражнений, которые помогут при заболевании варикозом.

Варикозное расширение вен, которое зачастую начинает развиваться в тридцать – сорок лет, не только ухудшает качество жизни человека, но и отражается на внешности. И это не может не огорчать, ведь красивые ножки – гордость многих женщин. Однако есть повод и для радости: регулярные физические упражнения не только облегчат протекание болезни, но и сделают ваши ножки привлекательными.

Специальная гимнастика ускорит венозный и лимфатический отток, повысит физическую выносливость и улучшит тонус вен. Но не все упражнения полезны, если вы тренируетесь стоя, ведь в этом случае максимальная нагрузка приходится на сосуды, поэтому лучше отказаться от приседаний, выпадов, становой тяги, прыжков, степ-аэробики.

Упражнение 1

Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно. Приподнимите ноги на 20 градусов, подложив под них, например, свернутое одеяло или коврик. Медленно вдохните, прогнитесь в пояснице, отрывая ягодицы от пола. Выдохнув, вернитесь в первоначальное положение.

Упражнение 2

Согните ноги, стопы прижмите к полу, руки положите на бедра. Медленно приподнимайте голову и тело, скользя руками к коленям. Медленно вдохните и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3

Лягте ровно, руки положите вдоль туловища, ноги согните. Постепенно выдыхая, втягивайте живот, на вдохе надувайте.

Упражнение 4

Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделав глубокий вдох, поднимитесь на носки, выдохнув, возвратитесь обратно. Делать упражнение необходимо по 20 раз утром и вечером. Поверьте, ваши ножки снова станут красивыми!

Полезные виды спорта при варикозе: плавание, аквааэробика, спортивная ходьба, велоспорт. Эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед», махи ногами и ходьба на носочках.

Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Боремся с избыточным расширением вен: гимнастика для ног с варикозом

Неприятные ощущения и неэстетичное зрелище расширенных вен на ногах несравнимы с теми проблемами, которые может доставить эта болезнь, если ее не лечить. При этом медикаментозные и хирургические методы лечения могут дать желаемый эффект только в сочетании с правильно подобранными упражнениями, направленными на приведение в тонус сосудистой системы нижних конечностей. В этой статье мы поговорим о том, как гимнастика для ног с варикозом может улучшить состояние больного и какие упражнения наиболее действенны.

Другие публикации:  Сколько длится акне

Основной причиной избыточного расширения вен на ногах является сила тяжести: ослабленное сердце не справляется с быстрой откачкой крови из сосудов, и они постоянно содержат избыток жидкости, что и приводит к расширению. Соответственно, большая часть упражнений направлена на улучшение оттока крови, и гимнастика для ног при варикозе большей частью проводится из положения «лежа» с поднятием нижних конечностей.

Наиболее действенными считаются следующие группы упражнений:

· статика в положении «ноги вверх» – поддержание определенного положения нижних конечностей в поднятом состоянии с опорой на стену/мебель или без опоры, дыхательная гимнастика в этой позе;

· подъемы голеней или полностью ног, вращение или оттягивание носка в поднятом положении, вращение голени;

· напряжения и расслабления мышц бедра и голени желательно в поднятом положении.

Очень действенны для людей, подолгу стоящих или сидящих, такие простые меры, как длительная ходьба пешком, езда на велосипеде, плавание. Элементарное упражнение – подъем на носки и опускание стопы на пятку в сидячем, стоячем или лежачем положении также способствует улучшению кровотока даже при полной невозможности других занятий. Полезны также все упражнения для тренировки пресса, связанные с подъемом ног.

Гимнастика при варикозе ног может быть единственной мерой только в том случае, когда болезнь находится в начальной стадии или есть риск ее приобретения. Если же варикоз уже развился, имеются выраженные боли и судороги, под кожей отчетливо видны вены и сосудистые «звездочки», потемнения, не говоря уже об узлах, действенной может быть только комплексная терапия, проводимая под наблюдением врача.

Обычно лечение включает в себя рационализацию питания и образа жизни в целом, например отказ от стоячей или сидячей работы, увеличение физических нагрузок общего плана. Медикаментозные средства, как внешние, так и для внутреннего применения, может назначать только врач после тщательного анализа состояния больного. Хирургическое вмешательство назначается исключительно в тех случаях, когда другие меры воздействия неэффективны.

Гимнастика для сосудов: 16 упражнений, полезных при варикозе

Варикоз – проблема всесезонная, однако летом он доставляет особенно много хлопот. Из-за жары тонус вен еще больше снижается –.

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 16 лучших упражнений, которые помогут привести сосуды в тонус.

Разработала методику автор книги «Гимнастика для сосудов», вышедшей в издательстве «Питер» Юлия Лужковская.

Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).

Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

  • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
  • Походите на месте, не отрывая носков от пола.
  • Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево‑вправо, не отрывая их от стула.
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево‑вправо, затем – от себя и на себя.
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
  • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
  • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
  • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Читайте в соцсетях!

Комментарии (0)


    Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.

Актуальные вопросы

«Пап, не плачь!». После трагедии в Керчи отец продолжает выхаживать дочь

Мутанты XXI века. Приведёт ли научный прогресс к появлению людей-монстров?

«Атмосфера куриных грудок и водки». Российские поезда глазами иностранцев

Популярные

Комментируемые

2019 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.