Приседания для ягодиц от целлюлита

Приседания. Побеждая целлюлит

Целлюлит достаточно известное явление. И с каждым десятилетием эта проблема становится все более распространенной. Обнаруживается не только у взрослых и полных женщин, но молодые и стройные девушки тоже находятся в зоне риска.

Причины появления целлюлита

Появляется целлюлит на ягодицах, бедрах и иногда на животе. Неровности кожи, бугорки и ямочки, внешне напоминающие кожуру апельсина, вызваны измененной структурой жировой прослойки. Это приводит к нарушению микроциркуляции крови и нормального оттока лимфатической жидкости. Несмотря на то, что всемирная организация здравоохранения не классифицирует гиноидную липодистрофию (медицинское обозначение целлюлита) как заболевание, не стоит игнорировать этот процесс. Косметологи различают четыре этапа развития целлюлита.

  1. Застой жидкости между липидными клетками подкожного слоя.
  2. Коллагеновые волокна в жировой ткани становятся утолщенными и постепенно затвердевают. Циркуляция крови и лимфы затрудняется. Кожа становится менее эластичной.
  3. Формирующиеся узелки делают кожу похожей на кожуру апельсина.
  4. Число узелков растет, могут наблюдаться болевые ощущения при прощупывании кожи. Активно усиливаются проявления второй и третьей стадии.

Существует мнение ученых, что целлюлит – это вторичный половой признак женщин и свидетельствует о гормональном равновесии организма. Мужчины целлюлиту не подвержены, а если такое происходит, значит, у них нарушается работа эндокринной системы.

И, хотя механизмы возникновения целлюлита изучены не полностью, причины его появления известны и весьма банальны.

  • Гиподинамия.
  • Избыточная калорийность пищи, вредные продукты.
  • Вредные привычки.
  • Стресс.
  • Лишний вес, ожирение.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Генетическая предрасположенность, наследственность.

Практически все пункты можно устранить из нашей жизни и серьезно уменьшить вероятность развития апельсиновой корки. Основное условие – подходить надо комплексно. Диета, массажи и обертывания, отказ от вредных привычек, применение косметических средств и, несомненно, движение! Подробнее поговорим о физической активности.

Движение есть – целлюлита нет

Поскольку целлюлит оккупирует живот, ягодицы и бедра, наиболее подходящими для этих зон нашего тела будут упражнения для тренировки следующих мышц:

  • брюшной пресс;
  • прямые брюшные мышцы;
  • бицепсы бедер;
  • мышцы голени;
  • большие ягодичные мышцы;
  • четырехглавые мышцы бедер.

Чтобы целенаправленно воздействовать на эти мышцы замечательно подойдут приседания. На первый взгляд это кажется совсем просто и неэффективно. Но, выполняя правильно и регулярно комплекс приседаний, затрачивается большое количество калорий, отчего и уменьшается жировая прослойка и целлюлит проходит и повышается тонус вашей кожи. Приседания запросто можно выполнять дома, ведь никакого дополнительного и специального оборудования не потребуется. Недаром приседания в последнее время очень популярны среди женщин, стремящихся к здоровому и красивому телу.

Подготовка

Как и перед началом любой тренировки, перед комплексом приседаний необходимо разогреть мышцы тела, чтобы не получить травм в процессе. В среднем на такую разминку требуется 5–7 минут. Для этого подходят наклоны корпуса вперед, в стороны и назад; махи руками в стороны, вверх, круговые движения; растяжка для мышц ног.

Дыхание имеет значение. Вдох носом, выдох ртом. Размеренно и спокойно.

Приготовьте чистую воду. Лучше всего пить по окончании тренировки, но если возникнет острая необходимость, можно сделать пару глотков и между подходами к приседаниям.

Спина и шея во время приседаний должны быть ровными, не прогибаться назад и не наклоняться вперед. Ноги практически всегда на ширине плеч, колени присогнуты. Руки можно вытянуть вперед для удержания равновесия. Пятки от пола не отрывать. Ягодицами тянуться назад и вниз, бедра должны быть параллельными полу.

Виды приседаний

Исходное положение: спину держим ровно, руки на поясе или вытянуты вперед, ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях, ступни от пола не отрываем. Используя силу своих ног, не спеша опускаемся, как бы садясь на невидимый стул, бедра удерживаем параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение. Рекомендуется ежедневно проводить 3 подхода по 10–15 приседаний. Спустя уже месяц будут заметны вполне удовлетворительные результаты.

ИП: ноги, присогнутые в коленях, поставить как можно шире, от этого напрямую зависит эффективность упражнения, стопы развернуты наружу. Спину держим ровно, руки на поясе, ступни от пола не отрываем. Медленно присесть, чтобы бедра оказались параллельно полу, досчитать до пяти и вернуться в ИП.

ИП: спину удерживаем ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях, от пола ступни не отрываем. Присесть и в это же время повернуть корпус немного вправо. Вернуться в ИП. Повторить упражнение в другую сторону. Рекомендуется производить 2 подхода, выполняя по 5 приседаний в каждую сторону.

ИП: спина ровная, ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях, ступни не отрываем от пола. В каждую руку нужно взять груз для утяжеления. Можно пользоваться гантелями, весом по 2 кг, или наполненными песком пол-литровыми пластиковыми бутылками. Руки с грузом вытянуть вперед или поднять к плечам. Используя силу своих ног, медленно приседаем так, чтобы бедра шли параллельно полу. Возвращаемся в ИП. Выполнять по 10 приседаний 3 подхода.

ИП: стоим ровно, спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Правой ногой делаем шаг в сторону и, перенося вес тела на нее, не спеша приседаем. Левая нога от пола не отрывается и остается ровной. Руки вытягиваем вперед. Возвращаемся в ИП. Повторяем на левую ногу. Для эффективного результата выполнять 2 подхода по 10 таких приседаний для каждой ноги.

ИП: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянули вперед. Раз – приседаем, не отрывая ступней, бедра параллельно полу, спина не сгибается. Два – подпрыгнуть из приседания, руки потянув вверх. Три – вернуться в ИП. Такие приседания следует чередовать с другими, и целлюлит быстрее пропадет.

ИП: стоим ровно, спина прямая, ноги вместе, руки на талии. Втянуть живот, руки вытянуть вперед, удерживая колени вместе, медленно приседаем. Возвращаемся в ИП и расслабляем мышцы живота. Повторяйте 2 подхода по 10 упражнений.

ИП: стоим возле стены, спина ровная, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Вытягивая руки вперед, приседаем на воображаемый стул, опираясь спиной на стену. Ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом. Задержаться в таком положении на 3–5 минут. Вернуться в ИП. После первой недели таких тренировок следует пробовать делать упражнение, не опираясь на стену. Начав с трех повторов, постепенно доведите это упражнение до 10 раз. Упражнение стульчик довольно сложное, но очень эффективное в борьбе с целлюлитом, и этому подтверждение положительные отзывы множества женщин, применивших его в своих домашних тренировках.

Прежде чем начать системную борьбу с целлюлитом при помощи приседаний, нужно определить допустимую для вас нагрузку. Несмотря на простоту такого комплекса, есть ограничения по состоянию здоровья. Сердечные недуги, заболевания двигательной системы, некоторое время после травм или операций – это только некоторые из противопоказаний к приседаниям.

Позаботьтесь в первую очередь о здоровье, тогда и красота не заставит себя долго ждать.

Единственная

5 самых эффективных упражнений от целлюлита, которые можно делать где угодно

Невозможно избавиться от целлюлита, не занимаясь спортом. Чаще всего целлюлит беспокоит нас на бедрах и ногах, именно этим зонам стоит уделить особое внимание.

Целлюлит – это проблема, которую решать нужно комплексно. Важно придерживаться здорового рациона, соблюдать питьевой баланс и при этом регулярно заниматься спортом и не забывать о косметических процедурах. Как бы банально это не звучало, но другого способа добиться идеальной кожи – не существует.

Что касается питания, прежде всего стоит сократить употребление сладкого, мучного, жареного и жирного. Сейчас лето, период, когда рацион легко обогатить свежими фруктами, ягодами, овощами и зеленью – воспользуйся этим.

Из косметических процедур самым эффективным является массаж (ручной антицеллюлитный, вакуумный, медовый – выбирай по себе). Также полезно делать кофейный скраб раз в неделю.

Что касается физической нагрузки, мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые легко делать в любых условиях. Кстати, некоторые из этих упражнений можно делать даже лежа в ванной.

Упражнение от целлюлита – ножницы

Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее. При этом, если до конца не опускать ноги на пол, нагрузка на бедра и ягодицы увеличится.

Другие публикации:  Медицина лечения сыпь на коже

Упражнения от целлюлита – приседания

Приседания – это лучшее упражнение на все века. Но нужно обязательно не забывать о правильной технике выполнения приседаний. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

Упражнения от целлюлита – выпады

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита – подъем ног

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

Упражнения от целлюлита – плие

Этот вид приседаний идеально прорабатывает внутреннюю часть ног, которая чаще всего дряблая. Самое главное в плие – держать ровно спину и следить за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь. Сделай 25 повторений.

Избавиться от целлюлита на ягодицах без потери их объема?

У меня довольно округлая попа хорошей формы, но с целлюлитом. КАк избавиться от целлюлита без потери объемов ягодиц. Всем заранее спасибо за советы!

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Иванова Елена Анатольевна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Войтукевич Наталья Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лазарева Екатерина Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

[3119513843] – 20 октября 2008 г., 00:29

думаю это невозможно, потому что целлюлит — это неправильное отложение жира. При борьбе с ним (спорт, массаж, правильное питание) проблемные места худеют. Женщины, которые ходили на массаж чтобы избавиться от целлюлита, в итоге худели на несколько килограмм.

[1395344594] – 20 октября 2008 г., 00:42

1.правильное питание.2.спорт3.обертывания(дома или в салоне)4.расстирайтесь жесткой мочалкой по сухому телу от переферии к центру т.е. от ступней к паху.затем крем антицеллюлитный.5.контрастный душ

[971291294] – 20 октября 2008 г., 01:18

антицеллюлитный крем нисколько не помогает . Точнее помогает производителям .
Я пробовала , никакого эффекта . Помогают только специальные упражнения
посмотрите тут http://clubnms.h1.ru/cnig.htm

[1665779659] – 20 октября 2008 г., 08:07

Медовый массаж попробуйте, тут многие девочки писали, что целлюлит исчезает за 10 сеансов, причем делали они сами-дома! Такая тема есть в «Красоте»!

[2170521544] – 20 октября 2008 г., 11:12

Делайте одновременно массаж, обертывания и упражнения на укрепление ягодичных мышц. Сама сейчас этим занимаюсь т.к. не хочу излечиться от целлюлита и заработать плоскопопие 🙂

[3492100323] – 20 октября 2008 г., 11:52

Спасибо за советы, но мне кажется, что если ходить на массаж и тереть проблемные места жесткой мочалкой, то объем точно уйдет, а я не хочу плоскую попу! Уж не знаю, что и делать.

[3814619765] – 20 октября 2008 г., 12:03

а кто кроме вас знает, что на вашей попе целюлит? вы же не демонстрируете её в голом виде, а люди видят то, как она под штанами смотрится

[2451742703] – 20 октября 2008 г., 15:22

Автор, если будете качать мышцы ягодиц, объём никуда не уйдёт.
Вита, от медового массажа эффект временный.

[2170521544] – 20 октября 2008 г., 19:03

АВТОР, я ж говорю Вам: массаж и обертывания убирают см и целлюлит, а упражнения добавляют, подтягивают и укрепляют. Итог: накачаная попа без целлюлита!

[1759513235] – 20 октября 2008 г., 19:58

Автор, попробуйте аппаратные процедуры. Зайдите на сайт, там есть по этой проблеме инфа: www.spik.ru

[2082696792] – 3 декабря 2008 г., 04:06

Девченки! Вы че прикалываетесь?? Есть самый лучший способ избавится от него. Говорю только на проверенном личном опыте! Идешь,записываешься в иренажерный зал.Ходишь 3-2 раза в неделю и занимаешься под четким руководством тренера! За два часа до тренировки ниче не ешь. После спорт-зала приходишь домой,моешься и потом втираешь гель Гареньер.Все! Через два месяца у меня целлюлита и следа не осталось!(зависит смотря у кого какая фигура и форма запущенности).Результат появляется заметно! И попу заодно подтянешь что можно будет орешки ягодицами колоть! всем удачи!

[1006084741] – 15 декабря 2008 г., 13:10

Здравствуйте! Я поняла, что в домашних условиях при соблюдении физических нагрузок, обертываний и меда можно победить целлюлит и ненужные кг.на бедрах.
Напишите пожалуйста, какие именно упражнения, обертывание, и с медом. Спасибо!

[1006084741] – 15 декабря 2008 г., 13:17

Я не очень слижу за своей фигурой, хотя от природы у меня очень неплохая фигура. До 23 годам я была худой и немогла поправиться сколько бы не ела. Сейчас мне 30 лет в тринажерный зал не хожу от недостатка времени. а заметила да и не только я. что как только ем неделю как хочу сразу набираю в весе. округляется попа и бедра. так же если я неделю буду щадить себя в еде жир уходит.из-за такого отношения к себе неправильной еде я то набираю то теряю да и целлюлит появился а икры ног стали обвисшими. как мне все исправить в домашних условиях?

[795166337] – 24 января 2009 г., 19:26

Всем привет! Да, целлюлит это проблема. Мне 23 года. Мужчины оценивают мою фигуру как идеальную, но прблема в том, что я тоже испытываю неудоьства связанные с апельсиновой коркой и тоже не знаю что с ним делать, появляются комлексы. Помогите. Перепробовала 1000 кремов- эффекта -0

[1856748275] – 25 января 2009 г., 01:57

Подтянуть целлюлит мне помог только VIP LINE, просто спас меня перед отпуском. Очень рекомендую http://master.salon-atelier.ru/interview/vipline/ Еще — строгая диета, побольше воды и зеленого чая.

[216800349] – 27 марта 2009 г., 12:46

У меня проблема целлюлита, осложнена беременностью. Беременность это радость, но и про себя не хочеться забывать.

[801417820] – 8 апреля 2009 г., 04:18

У МЕНЯ ВЕС 45 КГ ,ЗАДНИЦА КАК У МАЛЬЧИКА И ТО ЦЕЛЮЛИТ ЕСТЬ , ЧТО ГОВОРИТЬ ПРО ЖЕНЩИН С ФОРМАМИ .

Похожие темы

[2605485549] – 4 мая 2009 г., 13:47

Медовый массаж попробуйте, тут многие девочки писали, что целлюлит исчезает за 10 сеансов, причем делали они сами-дома! Такая тема есть в «Красоте»!

Это очень больно. ))Но потом кожа такая мягкая и нежная..))и депиляции не нужно)

[531063386] – 29 мая 2009 г., 21:19

а как производиться обёртывание в домашних условиях. и медовый массаж.

[1864242468] – 1 июня 2009 г., 12:07

у меня *** проблема!мне всего 16,а я парюсь с целлюлитом на ягодицах и бёдрах.сама худенькая а целлюлит есть.чо делать,если я застряла в такой дыре,где нет ни салонов красоты ни тренажёрных залов?!П О М О Г И Т Е.

[2067470515] – 15 октября 2009 г., 12:17

Девочки, наши продукты которые мы едим все модифицированные, кетчупы, масла, сметана, йогурты, консервы, все выращено на химических добавках, с увеличением обьема, постарайтессь есть домашние продукты, и откажитесь от масла , хлеба, сахара, и естественно просто двигайтесь, в душе постоянно растирая проблемные места, крема ничего не помогут а вот заканчивайте свой душ холодной водой, посмотрите через месяц софи лорен Удачи всем

[4164935244] – 15 октября 2009 г., 12:20

Девочки, наши продукты которые мы едим все модифицированные, кетчупы, масла, сметана, йогурты, консервы, все выращено на химических добавках, с увеличением обьема, постарайтессь есть домашние продукты, и откажитесь от масла , хлеба, сахара, и естественно просто двигайтесь, в душе постоянно растирая проблемные места, крема ничего не помогут а вот заканчивайте свой душ холодной водой, посмотрите через месяц софи лорен Удачи всем

Ок. А где взять НАТУРАЛЬНЫЕ продукты. Я что — то не знаю.

Другие публикации:  История болезни по пузырчатке

[3282980090] – 15 октября 2009 г., 12:22

Жир сгоняйте, мышцы наращивайте

[3437952636] – 17 октября 2009 г., 18:00

Массаж, обёртывание, правильное питание, + электростимуляция.
ПЧЕМУ НЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ ОТ КРЕМА:
1. Подделки. Самые популярные средства попросту подделывают. Попытки приобрести их подешевле как раз этому сопутствует. Мои знакомы фармакологоги наоборот, советовали искать фирменные дорогие препараты, где подороже или выходить на поставщиков. Дешево хорошо бывает редко.
Некоторые ╚Рублевские╩ и около того, клиентки привозили из за рубежа очень дорогие, сделанные на заказ средства из частных аптек и клиник. Действовало неплохо. Вообще эффективность при массаже с кремами достигается примерно в 90-95 случаев, при условии комплексного подхода. Нельзя пить пиво в больших количествах, регулярно сидеть в ресторанах по ночам и при этом похудеть┘.
2. Заболевания. Некоторые гормональные заболевания, применение гормональных средств, заболевания почек, щитовидки и др. Это всё препятствует снижению веса. Иногда в доли лишнего веса есть избыток воды, т.е. отёки.
3. Несоблюдение программы. Без умеренной диеты (тушёные или сырые овощи, рыба, чистая вода) целлюлит и жиры уходят плохо. Только комплексные мероприятия способствуют успеху. Ароматерапия, диета, физические нагрузки, силовой антицеллюлитный массаж (а не просто поглаживание), обёртывание.
4. Правильное применение средств. В первых, надо проверить аллергическую реакцию. Нанесите средство на запястье минут на 30. Будет реакция или нет. Существуют косметические средства, а есть массажные кремы и масла. Именно последние быстро не впитываются и способствуют проведению массажа. Всё наносится на чистую кожу. При обёртывании необходимо термоодеяло или физические нагрузки.

[3118342906] – 4 февраля 2010 г., 21:57

А вот мне антицеллюлтные крема помогают. Конечно, полностью целлюлит не уходит, но всё равно он значительно уменьшается. Я теперь ими пользуюсь постоянно. Т.к. раньше, когда я делала перерывы (просто лень было каждый день мазаться), апельсиновая корка возвращалась, и это было видно! И к тому же это ведь и самомассаж!

[1841275835] – 8 марта 2010 г., 20:27

а если качать ягодицы каждый день без кремов и всего такого можно ли избавиться от этой корки.

[189508773] – 7 апреля 2010 г., 11:36

Что может быть важнее для женщины чем ее внешняя красота, а именно ее грудь и упругая гладкая задняя часть. Но как же сделать чтобы это было так выход есть ведь была создана уникальная косметика GUAM, она действительно оправдала результаты, она и лечит и устраняет целлюлит где бы он не был, самое главное она сделана с всего натурального. Заинтересовались заходите сюда http://guam.ru

[3278726086] – 15 апреля 2010 г., 02:23

Поменьше надо за компом сидеть.Пятая точка затекает. Это и меня касается.

[2758269829] – 18 мая 2010 г., 16:54

Помогите похудеть ничего не помогает. =(((

[1818681323] – 28 марта 2011 г., 03:01

девушки,у меня была такая же проблема,если будешь качать мышцы,без диет,то целлюлит всё равно будет.поэтому утром зарядочку,20 присяданий по 3 раза,качание животика 20 раз по 3 захода,на завтрак фрукты кефир.Обед: хождение на попе мин 10,затем резкое сокращение ягодиц во время всего дня,отварное мясо,рыбу,овощи. Ужин не раньше 4 ч до сна:салат,отварное яйцо,кефир и зарядочку, хождение на попе всё так же,затем подойти к ровной стене прижаться пяточками,попой,спинкой,поднять руки вверх и стоять 25 мин,сначало тяжело,потом легче будет и перед сном контрастный душ-чередование горячей и прохладной воды,заодно для вен полезно. и так каждый день))не помешало ещё бы выбирать время раза 3 в неделю побегать по 30 мин,всем удачки))))за месяц будет уже хороший результат

[386330440] – 6 апреля 2011 г., 13:58

девочки,всё вы правильно советуете!я это всё попробую,надеюсь на положительный результат:)самый главный наш противник это вкусная и вредная еда.всем спасибо:)

[1070313992] – 12 августа 2011 г., 10:30

Девченки! Вы че прикалываетесь?? Есть самый лучший способ избавится от него. Говорю только на проверенном личном опыте! Идешь,записываешься в иренажерный зал.Ходишь 3-2 раза в неделю и занимаешься под четким руководством тренера! За два часа до тренировки ниче не ешь. После спорт-зала приходишь домой,моешься и потом втираешь гель Гареньер.Все! Через два месяца у меня целлюлита и следа не осталось!(зависит смотря у кого какая фигура и форма запущенности).Результат появляется заметно! И попу заодно подтянешь что можно будет орешки ягодицами колоть! всем удачи!

у меня тоже самая проблема,но хотелось бы узнать как ваш результат?избавились?

[2918645909] – 8 ноября 2011 г., 02:41

у меня тоже самая проблема,но хотелось бы узнать как ваш результат?избавились?

Я пыталась избавиться от лишнего веса перед началом учебного года. И сейчас хожу в тренажерный зал, под четким руководством тренера, за 6 занятий (3 раза в неделю) по 1ч 40 мин я потеряла около 6 кг. ем меньше, но то же,что и обычно употребляю в пищу.

[3340756171] – 14 января 2012 г., 14:55

вообще тема — не 6 кг, а целлюлит — ЦЕЛЛЮЛИТ БЕЗ ПОТЕРИ ОБЪЕМА!
Девочки давайте соблюдать тему! если худеть, так это худеть — это на другую ветку, пожалуйста.

[4157679254] – 1 апреля 2012 г., 05:50

а кто кроме вас знает, что на вашей попе целюлит? вы же не демонстрируете её в голом виде, а люди видят то, как она под штанами смотрится

Летом,на пляже,в бикини или тем же летом в шортах либо юбке/сарафан.

[1998562027] – 14 апреля 2012 г., 10:46

Люди? а МЧ? а пляж? а вообще для себя? как это не демонстрирую в голом виде? Гость наверно одинокая женщина. Жалко ее.

[3392441204] – 23 декабря 2012 г., 14:35

спасибо за советы,надеюсь поможет

[182610444] – 31 января 2013 г., 10:10

Я сначала массаж пробовала, и исключала жирное. Но эффект либо слабый, либо его нет вообще. На этом форуме девчонка с похожей проблемой рассказывает:
http://indisk-cpa.com/track/enter?s=30455&b=237&sid=​0
Ну уж не знаю, аутотренинг или нет, но мне помогло. Вот =)

[2774738509] – 27 марта 2013 г., 08:55

Девочки,мне 15 лет, раньше я весила 49 кг,сейчас уже 53, я хочу еще поправиться,потому что я очень худенькая. Попа у меня округлая,только целлюлит:(( я хочу попу еще круглее, только боюсь,если я начну качать ягодицы,не похудеет ли она?

[1703704570] – 8 апреля 2013 г., 02:48

На всю жизнь от этого недостатка может спасти правильная походка. Очень просто. Походите на уроки классической хореографии. Ну хотя бы пару месяцев для того чтобы записать в мозгу твердую мышечную память как правильно стоять, правильно ходить, напрягать правильные мышцы. Для убедительности посмотрите на попу и бедра любой балерины глубокого пенсионного возраста и весящей 70 — 90 кг. На целлюлит нет даже намека. И не придется убивать время и деньги на крема, массажи, упражнения. От всего этого эффекта мало и он короткий. А если у балетного станка позанимаетесь месяцев 10, заметите, что форма ног улучшилась. Пробуйте! Два дня в неделю по часу никого не утянут. Мне помогло. УДАЧИ .

[2079979907] – 17 апреля 2013 г., 22:57

Насчет станка-все верно. я профессиональный танцор, сейчас уже преподаю сама. фигура в отличном состоянии, мышечный корсет, все подтянуто, по есть целлюлит на задней стороне бедра. и никак не уходит. так что станок-не чудодейственное средство, тем более, если заниматься классикой, то правильно, а то можно и лишнего накачать чего-нибудь, того, что вы не хотели!

[3168923888] – 17 апреля 2013 г., 23:04

qorchitsa i myod eto super sposob ot tselyulita

[2422088057] – 30 июля 2013 г., 07:23

Знаю одно супер средство для обертывания. Вот тут можно найти его http://www.mthj.ru/goods2176.html. Результат суперский просто.

[4162285643] – 11 сентября 2013 г., 03:15

а кто кроме вас знает, что на вашей попе целюлит? вы же не демонстрируете её в голом виде, а люди видят то, как она под штанами смотрится

ну да и сексом в штанах занимаетесь, что за бред. Бороться надо комплексно.

Приседания vs целлюлит: от апельсина до сладкого персика

Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Другие публикации:  Колящая сыпь

Интересный факт о целлюлите

Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком. По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка. Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

Приседания как способ борьбы с дефектом

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • Помогает расщеплять жировые отложения.
  • Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
  • Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
  • Сжигает калории.
  • Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы. То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям. Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

Как делать

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

  1. Спинку держим прямо, следим за осанкой.
  2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
  3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
  4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
  5. Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

Варианты выполнения

Вариантов есть масса:

  1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
  2. Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
  3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
  4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
  5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
  6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

к оглавлению ↑

Когда ждать поползновений

Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

Не приседом единым

Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги. Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь. Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

Видео-комплекс приседаний от целлюлита

Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

конечно, приседать полезно. но чтобы корка сошла, надо еще как минимум массаж делать или релаксмат применять. потому что когда уже есть застой, его одними упражнениями не убрать