Заболевания вен: здоровые ноги за 12 недель

Заболевания вен или здоровые ноги за 12 недель. Отекающие ноги, ноющие боли, особенно при длительном стоянии, часто скрывают проблемы с венами. Эти симптомы мучают в большей или меньшей степени почти 90% женщин. Основные риски проблем с венами – слабость соединительной ткани и лишние килограммы. Это приводит к истончению венозных клапанов и накоплению крови в венах.

Сосуды расширяются и становятся видимыми, то есть происходит варикозное расширение вен. Но слабые вены — не приговор. Исследования показывают, что специальная подготовка икроножных мышц, ванночки и умное питание могут устранить проблему.

Лечебные эффекты: сильные икроножные мышцы поддерживают венозные клапаны. Холодные раздражители, например, ванночки, укрепляют соединительную ткань, окружающую вену. Сами вены тоже становятся прочнее. Эксперты разработали новую программу для сильных вен. В идеале, ею надо пользоваться в течение двенадцати недель. Структура проста: лучшие меры каждый день утром, днем и вечером.

12-недельная программа против заболеваний вен

По утрам

Утренняя зарядка для вен выполняется после пробуждения, лежа на спине. Начинайте каждый день с гимнастики для ног. Крутите педали велосипеда в воздухе: десять раз вперед и десять раз назад. Помните, что стопы тоже должны работать. Это активизирует так называемый мышечный насос в ногах — венозные клапаны поддерживаются, сосуды разгружаются, а обратный поток крови к сердцу улучшается. Или при желании можете начать день с прыжков со скакалкой.

Эксперты также рекомендуют следующее упражнение: лягте на спину, руки по бокам от туловища. Левая нога вытянута вертикально вверх, правая в покое. Сделайте глубокий вдох и нарисуйте в воздухе левой ногой круг по часовой стрелке. На середине круга сделайте выдох. Выполняйте упражнение каждой ногой по 5 раз, затем повторите его против часовой стрелки.

При заболеваниях вен лучшее начало дня – фрукты и овощи или напитки из фруктов и овощей, которые имеют высокое содержание воды. К ним относятся арбуз, грейпфрут, папайя, киви, помидоры и огурец. Это поддержит содержание влаги в коже, так как оно при венозной болезни часто очень низкое.

Так называемые био-флавоноиды из экстракта листьев красного винограда, отпускаемые по рецепту в аптеках, усиливают проницаемость стенок сосудов, тем самым улучшая кровоток.

Полдень

Попробуйте подниматься по лестнице по меньшей мере на 50 ступеней в день. Это укрепляет икроножные мышцы. Чем сильнее они, тем эффективнее они нажимают в движении снизу вверх на вены нижних конечностей. Этот внутренний массаж поддерживает венозные клапаны, возвращая бедную кислородом кровь к сердцу, и разгружает соединительную ткань в ногах. Специалисты по заболеваниям вен, флебологи, рекомендуют заниматься ходьбой по 15 минут в день в обуви на низком каблуке. Это можно делать, например, во время обеденного перерыва. Если есть возможность, добирайтесь на работу или с работы на велосипеде.

Еженедельно надо устраивать день смузи и пить этот густой напиток из овощей или фруктов по 2 стакана в день. Важно не добавлять в него сахара, но обязательно добавить немного воды или сока. Кстати: нужно по возможности обходиться без соли, которая способствует хранению жира и застою жидкости в тканях.

Вставьте в рацион ананас, спаржу и капусту. Фитохимические вещества этих продуктов действуют как мочегонное и стимулируют обмен веществ. Это предотвращает тяжесть в ногах и в то же время помогает в здоровой потере веса.

Вечером

Сначала немного отдохните: лягте на диван, вытяните ноги, положите под икры толстую подушку. Примерно через десять минут легкими движениями помассируйте ноги, сначала правую, потом левую. Погладьте их ладонями рук от лодыжки, голени и коленей к бедрам. Меняйте массаж и следующее упражнение. Встаньте прямо, потяните пальцы стоп на себя таким образом, как если бы вы стояли на пятках. Медленно перекатывайтесь с пяток на цыпочки и назад обратно на пятки 20 раз.

Хорошим средством являются прохладная ванночка или душ. Они сужают сосуды, что улучшает их эластичность. 10 секунд 15-градусной воды действует просто волшебно. Бассейн хорошо разгружает ноги. Водяные ванны действуют как компрессионные чулки. Если позволяет погода, ходите босиком.

Лучшие упражнения: сильные вены и твердые мышцы

— Поднимайте с пола карандаши пальцами ног.

— Попробуйте вырвать ногами листы из лежащего на полу журнала.

— Садитесь на пол, зажмите карандаш между большим и вторым пальцем ноги. Придерживайте бумагу другой ногой. Попробуйте рисовать или писать.

— Сидя на полу, зажмите резиновый мяч между подошвами ног. Покатайте мяч в течение минуты по полу.

12-недельная программа заметно улучшит ваше здоровье.

Поделиться в соц. сетях:

Комментировать