Хороших снов — полезные советы!

Хороших снов — полезные советы. Для некоторых ночь – это кошмар, когда человек долго не можете заснуть или часто просыпается среди ночи, а утром идет на работу с тяжелой головой и плохим настроением. Несколько мудрых советов помогут расслабиться и хорошо отдохнуть ночью.

В течение дня

Для того чтобы иметь возможность спать по ночам, важно достаточно много двигаться в течение дня или заниматься спортом. Нужно научиться делать перерывы. В противном случае, «мотор перегреется и произойдет сбой». Кроме того, надо подумать и о проведении свободного времени. Например, вечером выйти куда-то или встретиться с друзьями и весело провести время. Когда день состоит только из работы и сна, ночью не покидают мысли о повседневной жизни.

Вечер рабочего дня

Ужин должен быть относительно ранним: лучше за четыре часа до сна. Это идеально. Но можно подойти к этому и по-другому: зафиксируйте для себя время ужина и старайтесь ужинать всегда в одно и то же время. То же самое можно посоветовать и для отхода ко сну. Между этими двумя важными вечерними событиями можно поговорить с семьей или партнером, обсудить дневные проблемы, чтобы они не мучили ночью. Важно, не смотреть допоздна телевизор и не выключать компьютер перед самым сном. Голубые экраны однозначно не дадут долго уснуть, потому что оттенки синего стимулируют мозговую деятельность.

Даже если на диване удобно смотреть телевизор — оптимальные условия для хорошего сна ночью таким образом не создаются. Ночной сон должен ассоциироваться с удобной кроватью, приятным запахом постельного белья, темной комнатой.

Время отхода ко сну

Не надо постоянно думать, что вы никак не заснете. Это раздражает и прогоняет остатки сна. Не нужно ставить себе цель заснуть. Это может иметь как раз противоположный эффект. Лучше постарайтесь расслабиться. Для многих засыпание связывается с размышлениями и становится проблемой. Мы не можем не думать. Но попробуйте сосредоточиться на чем-то положительном, монотонном. Рекомендуется мягкая успокаивающая музыка, методы релаксации или аудиокниги.

Ночью

Частое ночное пробуждение абсолютно нормально, говорят психологи. Большинство не замечает их из-за краткости. Проблема возникает, если человек встает в это время или потом не может заснуть. В таком случае рекомендуется сделать что-нибудь очень простое, например, заняться кроссвордами.

Спальня

В спальне должно быть прохладнее, чем, например, в гостиной, рекомендуется температура в 18 градусов. Комната должна быть проветрена перед сном, но сквозняк – яд для сна. Если в комнате темно так, что хоть глаз выколи, многих это пугает, потому что в такой комнате трудно ориентироваться. Имеет смысл не закрывать шторы на ночь. Для того, чтобы хорошо заснуть, нужно теплое одеяло. Ночью одеяло часто сбрасывается, потому что во время сна телу не нравится внешний источник тепла.

Попробуйте применить эти советы и установить для себя определенные правила для засыпания.

Поделиться в соц. сетях:

Комментировать