Причины стресса. Способы выхода из стресса.

В этой статье мы разберем причины стресса и способы выхода из стресса. В каменном веке человек попадал в стрессовую ситуацию при встрече с саблезубым тигром. Сегодня стрессовые ситуации создают в основном окружающие. Как говорят психологи, наиболее стрессовые ситуации создаются в общении с другими людьми. Постоянные конфликты с партнером или боссом, детьми-подростками, коллегами или соседями, сигнализируют организму об опасности и создают хронический стресс, который в долгосрочной перспективе вызывает болезни.

Причины стресса. Сегодня в жизни больше стресса, чем раньше?

Причины хронического стресса часто можно найти в личной жизни: в ходе обследований люди жаловались не только на напряженность на работе и в школе, но чаще на отношения в семье. Неужели сегодня действительно больше стресса, чем раньше? Эксперты сомневаются в этом. 80-100 лет назад у людей был подлинный стресс из-за тяжелой работы, бедности, болезней и войн, — но о стрессе никто не говорил.

Специалисты предполагают, что жалобы на стресс являются стратегией выживания. Таким образом, люди защищают себя от дальнейших тягот. Усложнение восприятия стресса в высокоразвитых индустриальных странах происходит из-за недостатка надежных и прочных отношений, а также из-за постоянного перевозбуждения, которое привносят СМИ тревожной информацией. Они постоянно держат в состоянии боевой готовности, хотя об угрозах в реальном режиме нет и речи.

Как организм реагирует на стресс?

В принципе, стресс является жизненно важной реакцией, которая позволяет быстро реагировать в случае опасности и адаптироваться к изменениям. Во-первых, надпочечники выделяют гормон стресса адреналин. Это повышает кровяное давление, ускоряет сердцебиение и дыхание и мобилизует накопленную в клетках энергию.

Подавляется восприятие боли и пищеварение, усиливается свертываемость крови — человек готов к борьбе или бегству. Минут через десять кора надпочечников производит кортизол. Это второй крупный гормон стресса, который защищает организм от продолжающейся активации адреналина и поддерживает бдительность на несколько более низком уровне.

После ситуации острой опасности уровень гормонов стресса падает. При длительном стрессе, например, при постоянных конфликтах, уровень кортизола остается постоянно высоким. Это имеет неблагоприятное воздействие. В конфликтах с окружающими человек часто не способен трезво мыслить, потому что лобная доля, ответственная за планирование действий и оценку ситуации, временно выходит из-под контроля из-за чрезмерного возбуждения.

Хронический стресс может вызвать заболевания

Постоянно повышенные уровни гормонов стресса приводят к проблемам физической уязвимости. Появляются серьезные заболевания. Стресс на работе, сопровождающий эмоционально напряженные ситуации, или отсутствие признательности вызывают подавляющее истощение, так называемое выгорание. Такое состояние повреждает здоровье. Хронический стресс заставляет потреблять больше алкоголя и сигарет, есть нездоровую пищу и чаще прибегать к обезболивающим и седативным средствам.

Не каждый реагирует на стресс отрицательно

Если требования завышены, кто-то видит в этом мотивирующую задачу, которая может привести к пику физической и умственной формы. Как воспринимается стресс, положительно или отрицательно, зависит от качеств личности и стратегии выживания, а также от генетической предрасположенности и раннего опыта детства. Кто чаще подвергался тяжелым нагрузкам, более устойчив и восприимчив к стрессу и его последствиям.

Способы выхода из стресса:

1. Принять помощь. Многие люди забыли, что можно обратиться за помощью к близким и друзьям, а также сказать «нет» в определенных ситуациях. Человек не должен делать все в одиночку. Чтобы найти психологическую поддержку, нужно налаживать добрые отношения с окружающими. Если человек социально адаптирован, он не будет чувствовать себя борцом-одиночкой и будет иметь более низкий риск хронического стресса.

2. Структурирование дня. Расписание, списки дел и определение приоритетов помогут спокойнее провести рабочий день и все успеть. Главное, не планировать слишком много сложных задач. Мозг человека не в состоянии обработать несколько сложных задач одновременно. В таком случае страдает качество работы. Важно четкое разделение между работой и личной жизнью, регулярные перерывы и фиксированное время сна.

3. Тренировать невозмутимость. В острой стрессовой ситуации очень важно регулировать чрезмерные эмоции. Гнев или страх можно контролировать, так же как и уменьшить физическую реакцию на стресс. Для этого существуют специальные упражнения.

4. Используйте лекарственные растения. Препараты с валерианой, хмелем, мелиссой, пассифлорой или лавандой помогут успокоиться и сохранить силы в течение дня. Вечером расслабляющая ванна или чашка чая способствуют крепкому сну.

5. Обеспечьте компенсацию. Старайтесь обращать внимание на разумный баланс: работы за компьютером и движения, творчества и монотонности, разговоров и молчания. При выборе досуга всегда следует принимать во внимание потребности момента.

Поделиться в соц. сетях:

Комментировать