Как сбросить вес?

В статье «Как сбросить вес» мы поговорим о семи ошибках, почему я стараюсь, а лишний вес не уходит. Отказ от обеда или ужина — некоторые склонны даже к радикальным мерам, если никак не удается похудеть. Но и с крайностями килограммы не тают.

Ошибка первая: резкое уменьшение потребления калорий

Все стремятся похудеть как можно быстрее, делая для этого все возможное. Это приводит организм в состояние боевой готовности. Если у него есть только небольшая часть обычного количества привычных калорий, он чувствует себя под угрозой острой нехватки и старается во что бы то ни стало сохранить контроль над своими запасами. А вот когда после диеты становится доступным большое количество пищи, организм начинает копить, чтобы быть готовым к следующему голодному периоду. Это и есть всем известный принцип йо-йо.

Ошибка вторая: сдаться, если не получается

Целью должна стать не краткосрочная диета с отказами, а долгосрочные изменения в диете. Даже если стрелка весов замирает, сдаваться нельзя. Потому что это случается с любой диетой. Причина проста: чтобы начали расплавляться жировые отложения, метаболизм должен сначала приспособиться к новой ситуации. А это требует терпения. Застой веса, как правило, не занимает много времени, но это нужно перетерпеть. Такой период индивидуален, но, как правило, длится меньше, чем 4 недели.

Ошибка третья: отслеживать успех только на весах

Когда количество жировых отложений уменьшается, в то же время увеличивается мышечная масса. Поэтому успех нельзя мерить только на весах. Измеряйте окружности талии и бедер, потому что на них лучше видны происшедшие изменения.

Ошибка четвертая: ожидание чуда

Наконец стрелка весов приходит в движение. Вот тут и можно ошибиться, ожидая чуда. Реальной надо считать потерю полкилограмма в неделю. Это здорово и предотвращает эффект йо-йо. Но эта потеря должна быть еженедельной.

Ошибка пятая: есть слишком много фруктов

Специалисты советуют отказаться во время диеты от фруктовых соков и фруктовых нектаров. Даже слишком большое количество фруктов может свести на нет успех диеты. Фрукты содержат много сахара. Они так же, как и выпечка из белой муки, торты, печенье и конфеты, преобразуются в жировые отложения.

Ошибка шестая: отказаться вечером от углеводов

Так ли уж они плохи? Многие отказываются вечером намеренно от углеводов, с тем чтобы ускорить сжигание жиров. Это связано с порядком метаболизма отдельных компонентов пищи: сначала углеводы — как быстрые поставщики энергии, за ними белки, затем жиры. Если отказаться от углеводов, сжигание жиров может начаться быстрее. Звучит логично. Но полный отказ влечет за собой риски. Специалисты рекомендуют отказ вечером только 3 раза в неделю. В противном случае метаболизм запутается. А мозг нуждается в углеводах, чтобы работать. Рацион должен состоять на 50% из углеводов. Но это должны быть полезные 50%, например, цельное зерно.

Ошибка седьмая: легкие продукты – путь к успеху

А как это выглядит с легкими продуктами на самом деле? Легкие продукты скрывают в среднем на 30% меньше калорий, чем натуральные продукты. Но это не делает их более здоровыми. Отсутствующие в них жиры часто компенсируются искусственными ароматизаторами, сахаром и подсластителями. Легкие продукты не имеют ничего общего со здоровым питанием. Поэтому следует чаще прибегать к натуральным продуктам.

Рекомендации и советы

Чтобы не лишиться долгосрочного успеха, важно получать еще и достаточную физическую нагрузку.

Рекомендуется добавлять в еду щепотку пшеничных отрубей. Они усиливают чувство сытости.

Может быть, полезно записывать все, что вы едите. Таким образом, получается хороший обзор всего съеденного.

Чтобы поддержать идеальный вес, хорошо ходить пешком, делая 10 000 шагов в день.

Можно создать для себя «коробку разочарования». Сложите в него те вещи, которые доставляют удовольствие: фильмы, журналы, хобби. Всякий раз, когда хочется сладкого из-за стресса или разочарования, побалуйте себя чем-то из коробки. Это помогает многим.

Золотое правило: никогда не набирать больше калорий, чем нужно. Ни один совет, ни одна диета не помогут, если потреблять больше, чем расходовать. Организм обязательно отложит лишнее.

Поделиться в соц. сетях:

Комментировать