Как избавиться от храпа?

Во многих спальнях ночью раздается храп. Этот звук может быть разным – от громкого сопения до децибелов дорожного шума. Причины храпа могут быть различными: примерно у 20% расслабление мягких тканей приводит к опущению маленького язычка; примерно у 30% западающий во сне язык частично закрывает дыхательные пути; у оставшихся 50% — смешанная картина с трудно определимым местом нарушения. Так как же избавиться от храпа? Сегодня мы поговорим об этом в этой статье и не только.

xr1

Храп может быть опасен

Часто храпящие люди не подозревают об этом расстройстве, пока близкие не реагируют на храп. К этому явлению надо отнестись всерьез не только ради спокойствия в доме, но и ради собственного здоровья. Исследования показывают, что сильно храпящие люди более уязвимы перед заболеваниями сердца и сосудов.

Риск пострадать от инсульта у них более чем в два раза выше. Причина в ограниченном потоке воздуха во время храпа. В результате временного недостатка кислорода в крови кровеносные сосуды могут получить повреждения. Было также установлено, что храпящие во сне люди просыпаются утром неотдохнувшими — чем громче «ночной концерт», тем сильнее усталость.

Особенно опасно: из храпа может развиться апноэ – остановка дыхания во сне. Примерно 10% мужчин и 5% женщин страдают от ночного нарушения дыхания. Признаками апноэ могут стать дневная сонливость, давление в голове, сухость во рту, усиленное потоотделение в ночное время, ночная изжога, гипертония или аритмии. С такими симптомами надо обратиться к врачу.

Апноэ — фактор риска

Около половины людей с высоким кровяным давлением страдают от апноэ сна, среди больных с тяжелой артериальной гипертензией это число достигает 80%. Каждый второй человек с сердечной недостаточностью, а также каждый четвертый с мерцательной аритмией знают, что это такое. Поэтому с храпом надо бороться. Есть несколько поведенческих советов для избавления от храпа.

Меры по борьбе с храпом

Освободить насколько возможно носовое дыхание.

При заложенном носе спящий дышит через рот. При этом в горле сужаются дыхательные пути. Из-за такого дыхания язык легко может всосаться внутрь к задней стенке глотки. Поэтому надо лечить хроническое воспаление пазух носа, искривление носовой перегородки или аллергию.

Вечером отказаться от обильного питания

Если желудок и кишечник заполнены, они давят на диафрагму и, соответственно, не дают легким свободно дышать. Небольшой и сытный ужин за 3 часа до сна позволит спать спокойно.

Регулировать вес тела

Лишние килограммы ночью давят на дыхательную систему. Жировая ткань в глотке дополнительно сужает дыхательные пути. Жировые отложения на животе могут нажимать на диафрагму и толкать легкие вверх. Даже небольшое снижение веса может положительно повлиять на храп. Ночное апноэ тоже напрямую может быть связано с весом тела: Более 70% людей с апноэ имеют избыточный вес.

Не спать, лежа на спине

Сон на спине из-за западания языка может вызвать храп. Подложите под бок подушки, которые помешают перевернуться во сне. Низко согнутая голова с подбородком у груди тоже нарушает дыхание, поэтому стоит отказаться от высокой подушки.

Правильно расположить постель

Днем жидкость концентрируется в нижней части тела. Ночью она одинаково распределяется по всему телу, если человек находится в постели в горизонтальном положении. Неправильно расположенное изголовье может препятствовать оттоку жидкости и вызвать набухание мягких тканей шеи, что усложняет дыхание. Такое перераспределение можно уменьшить, если изголовье кровати будет приподнято на 10-15 сантиметров.

Избыточное питье, алкоголь и лекарства

Повышенное потребление жидкости вызывает набухает тканей, так что вечером следует отказаться от чрезмерного питья. Кроме того, лекарства, такие как кортизон, могут способствовать удержанию воды, тем самым усиливая храп. Особенно неблагоприятен алкоголь: он уменьшает напряжение мышц и, следовательно, дополнительно расслабляет ткани в горле. Мышцы расслабляются и с успокаивающими препаратами — некоторыми снотворными, антидепрессантами и нейролептиками. Этот вопрос надо обсуждать с лечащим врачом.

Не курить

Курение раздражает слизистые оболочки. Они набухают и могут затруднить дыхание. Кроме того, при курении в крови из пигмента гемоглобина образуется так называемый метгемоглобин, который ухудшает дальнейшую поставку кислорода к клеткам. Это, в свою очередь, увеличивает риск апноэ.

Не тренировать слишком сильно мышцы шеи

Чересчур тренированные мышцы шеи при занятиях бодибилдингом или тяжелой атлетикой, например, сужают дыхательные пути. По статистике около 40% бодибилдеров имеют апноэ сна.

Лечение сопутствующих заболеваний

Астма, сердечная недостаточность или почечная недостаточность могут вызывать задержку жидкости и затруднять дыхание. Эти заболевания должны рассматриваться врачом как возможные причины храпа или апноэ. Их лечение поможет справиться с проблемой храпа.

Поделиться в соц. сетях:

Комментировать